无氧运动增强体质有哪些方法？
很多人都觉得只有想跑步或是游泳这样的有氧运动 ， 才能起到锻炼身体的效果，其实不然 。有很多的无氧运动也是不错的选择，只不过需要采用一些正确的方法，长期坚持进行，才能取得更好的效果 ， 那么无氧运动增强体质有哪些方法？我们一起来了解一下吧 。
动作一： 暖身
原地踏步50次 。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度 。
动作二： 抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)
1. 坐在椅子边缘，背往后靠在椅背上，双腿并拢向前伸直，然后抬离地板，吐气、维持一秒钟时间 。
2. 双腿并拢抬起，花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近，维持该姿势三秒钟后回到1的动作 。
3. 重复动作1、2 ， 五至十次 。
动作三： 蹲起运动 (锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)
1. 双脚打开与肩同宽，双手交叉至于胸前，然后慢慢半蹲，注意腰部尽量往下沉，吐气、维持一秒钟时间 。
2. 然后花三秒钟的时间慢慢站起来 ， 但是注意最后膝盖不要打直，停留在微微湾区的状态 。要注意不要驼背！
3. 重复动作1、2，五至十次 。
动作五： 举手举脚 (锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)
1. 跪在地板上，双手与膝盖着地，举起左手与右脚 ， 然后尽量伸直 。吐气、维持一秒钟时间 。
2. 然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬，然后停留三秒钟，回到1的动作 。
3. 重复动作1、2，五至十次 。然后换边作 。
在进行动作2至5时 ， 完成一个动作进行下个动作之前，最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作，以加速血液循环恢复疲劳！
【无氧运动增强体质有哪些方法？】通过上面的介绍，大家对无氧运动增强体质有哪些方法也都心中有数了，其实任何一种运动方式，只要符合自己的身体状况，就可以在不断的坚持中取得不错的效果，既能让自己的身体更加的健康，还能起到瘦身减肥的功效 。
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