膝关节韧带训练有哪些方法
膝关节韧带训练有哪些方法？经常进行膝关节韧带训练可以有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛 。膝关节韧带不好，患者会出现肌肉酸痛的症状，这样的情况往往让患者苦不堪言，那么这样的情况该怎么办呢，有哪些方法可以训练了？下面看看详细的介绍 。
【膝关节韧带训练有哪些方法】1. 腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处 。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热 ， 再慢慢放下，如此反复 。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部 。
2. 直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌 。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下 。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加 ， 直到增至3.5公斤即可 。
3. 墙壁蹲起
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲 ， 直到膝盖与小腿成90度直角 。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体 。
上面所讲的内容就是关于“膝关节韧带训练有哪些方法？”的知识的介绍 。通过这些介绍我们知道，只有多多训练对我们的膝关节韧带是有帮助的 ， 而且有助于我们身体抵抗力的提高，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果 。对我们拥有一个健康的身体是非常有利的，所以我们不要小看了平时的训练 。
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