额头肌肉紧张怎么办好呢
我们知道，现在的人，压力都会比较大 。他们面临着来自家庭、工作等各方面分压力 。而使得自己变得过于紧张 。甚至有的人还因此而额头肌肉紧张 。但这其实也是很常见的 。只要我们能寻找到一个比较简单的方法 。一切问题还是可以迎刃而解的 。那么 ， 这额头肌肉紧张怎么办好呢？小编这就为您一一介绍！
额头肌肉紧张的缓解运动：
一、放松姿势训练
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习 。
1. 平躺
可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方 。双腿伸直，微微分开 。如果感到不舒适 ， 双腿可以稍做弯曲的姿势 。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品 。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的 。
此阶段训练最主要的目的是舒适感 ， 受训练人员感到舒适就达到了预期的目的 。
2. 手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下 。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面 。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态 。
3. 腿部放松
自然闭上双眼 ， 既不要过于紧张 ， 也不要过于松弛 。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态 。
4. 呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化 。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等 。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律 。
5. 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐气，但不能用力过大 。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松 。
此阶段的训练目的是放松腹部肌肉 。
6. 释放重量
稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上 。
此项训练的目的是减轻身体的重量 ， 使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感 。
7. 放松神经系统
当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉 。
此项训练的目的是使神经系统得到放松 。
完成此项训练计划 ， 每天要练习2次，每次做10—15分钟 ， 连续2个星期不间断地练习 。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习 。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习 ， 如飞机上、公共汽车上、火车上等 。
二、脸部肌肉松弛训练
脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口 ， 一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来 。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等 。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力 。
1. 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下 。
2. 重复做第一个放松训练的七个基本步骤 ， 直至达到每一步骤的训练要求为止 。
3. 颌部肌肉
闭上双眼 ， 上下两排牙齿密合 ， 微微咬紧牙关 。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的 。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬;另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况 。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏 。然后使颌部肌肉放松 ， 通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失 。
需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉 。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态 。
【额头肌肉紧张怎么办好呢】“额头肌肉紧张是为什么呢”的介绍，就为您解释到这里啦 。您还有什么不懂的吗？有就要及时的提出，然后可以去咨询相关的专业医师 。相信他们能给出最有保障的解答 。最后 ， 小编也希望您可以健健康康的！
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