怎么避免运动过量脚痛
大家基本上都遇到过这样的情况 ， 运动时间过长，运动过量的话，会感觉到脚疼腿疼，尤其是晚上睡觉的时候，这种情况会感到更加的明显 。所以现在很多人都想知道能不能避免这种情况的发生，那么，怎么避免运动过量脚痛？防止运动过量脚痛的办法如下介绍 。
【怎么避免运动过量脚痛】1、选择合适的鞋子：鞋子不合适 ， 可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛，还可能造成扭伤 。如果穿的是旧鞋 ， 那要注意脚底和跟部接触地面时 ， 冲力不能太大 ， 以及鞋底的摩擦力够不够 。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经 ， 进而引发疼痛 。
2、不在硬的路面上运动：在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬 ， 容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步 。
3、运动前给脚“热热身”：众所周知 ， 跑步前要热身慢慢进入运动状态，但不要忽略了脚部的“热身” 。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉 。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤 。
4、运动要量力而为：通常来说 ， 有痛感往往是身体向你发出的某种信号 。如果跑步后感到脚痛，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险 。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量 。
怎么避免运动过量脚痛？在运动的时候，首先需要选择合适运动的鞋子，其次不要在特别坚硬的道路运动，运动前需要做好热身运动，活动一下脚 。此外 ， 还有很重要的一点就是，根据自己的实际能力 ， 合理的安排运动时间以及运动的强度大?。?避免运动过量 。
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