生完孩子后，宝妈们的身体会变得非常虚弱，除此之外，很多宝妈的身材也会走样 。那么问题来了，产后恢复期间需要注意什么？一起来看看吧 。
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幸福地诞下小宝贝，新妈咪的身体也发生了巨大变化 。由于消耗过大，多数新妈咪臀部松垮，腹部松弛，甚至咳嗽都会小便失禁 。如果听之任之 ， 身体很容易走形，如何尽快恢复到从前的傲人身材，做一个时尚辣妈 ， 是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题 。
新妈咪产后静卧，危害多多！
老式“坐月子” ， 新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上 ， 其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等 。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体 ， 反而对健康不利：
1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动，会增加形成静脉血栓的风险 。由于产后子宫等处伤口恢复的需要，血液中的凝血因子处于活跃状态 ， 以促进血液的凝集和伤口愈合 。此时新妈咪就非常有必要运动，以避免形成血栓，而血栓一旦形成 ， 对身体的危害非常大 。
2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘 。分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量 ， 因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激 ， 以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘 。
3.终日卧床会增加子宫下垂的风险 。对比研究发现，产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态 ， 而产后缺乏锻炼的女性，盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态，甚至造成子宫脱垂 。
产后运动与否 ， 恢复效果大不同
生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱，身体也会发生极大变化 。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖，心脏、肺脏负担加重，肾脏也略有增大 ， 输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱，其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变 。宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小 ， 膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常 。
新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别 。于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己 ， 懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划 ， 并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了 。
产后运动的首要原则：先恢复后瘦身
要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间 。所以 ， 产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂 。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中 ， 新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等） 。在此基础上，再进行运动才是安全的 。
最适合新妈咪的产褥操
新妈咪如果是自然生产，第2天就可以运动了；剖宫产则要到第4天以后 。
第1周：
①盆底肌肉运动：产后5天开始收缩阴道及提肛运动 ， 每次3～5分钟，每天可尽量多做几次 。帮助新妈咪消除漏尿，帮助盆底肌肉韧带恢复 。
②脚踩踏运动：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习 。它能改良血液循环，防止腿部肿胀 。
③增强腹肌练习：当呼气时紧缩腹部的肌肉 ， 维持数秒钟后再放松 。使新妈咪的腹肌收缩 ， 体形恢复 。
④仰卧起坐：顺产后第5天开始做，仰卧在床上，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松 。增强腹肌力量，快速恢复体形 。
第2周：
①向后弯曲运动：坐直 ， 两腿弯曲并稍微分开 ， 两臂在胸前合拢，然后呼气，骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持得长久一些，在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备进行下一次练习 。
②向前弯曲运动：仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚少许分开，双手靠放在大腿上，呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使双手尽可能碰到双膝，如果一开始碰不到也不要紧，继续做下去，做完吸气并放松 。
③侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧 ， 两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 ， 头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿；再仰卧，然后向右侧重复上述动作 ， 左、右两侧各连续2～3次 。
产后运动量力而行
锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去 。
每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度 ， 不可过于勉强 。
【产后恢复期间需要注意什么】 不宜过早地进行剧烈运动 ， 术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂 。
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