很多产后妈妈最担心的问题就是身材大走样，还难以恢复原来的身材，担心产后身材大走样该怎么办？接下来看看产后瘦身怎么办？
产后塑身计划若搭配运动 ， 效果更好 。但千万不能操之过急 。每个人的恢复速度不同，产妇要斟酌身体状况，若状况特殊，最好先咨询医生 。一般而言，会按照生产方式的不同，给予可开始从事运动的时间建议：自然产的妈妈需待产后的2～4周，剖腹产的妈妈则延至产后的4～6周 。还要避免在哺乳前30 分钟运动，防止乳汁变酸，影响宝宝食欲 。
此外，过于激烈的运动 ， 不利身体修复，故此阶段运动尤重温和、持之以恒，应少量（时间）多次的运动频率 。不必和其他人比赛，只要和自己比，每天进步一点点就好 。毕竟，产后运动的目的不是要瘦成纸片人，而是期望通过运动来回复并维持身体的机能 。
产后运动的服装，与孕期运动相同 ， 尽量选择排汗效果佳的宽松衣裤，若到户外运动，则要穿着舒适、透气的运动鞋，并于开始前把尿液排空，以免因为憋尿而影响运动进行 。过程中 ， 适时适量补充水分，且别忘记要配合深呼吸 。一旦出现任何不舒服或恶露增加等异常症状 ， 切记不要逞强，务必马上停止运动，并寻求医生协助 。
文章插图
产后运动７原则
1、哺乳前30 分不动
以免乳汁因为乳酸增加而变酸，影响宝宝的食欲
2、动前把尿液排空
产后易频尿，如果憋尿会影响或中断运动进行
3、排汗透气的穿搭
宽松且具有弹性的衣服散热性佳，提升舒适感
4、适时补水防脱水
每20 分钟补充250ml 的水，多次少量零负担
5、运动别忘深呼吸
运动过程不憋气 。保持自然的呼吸频率
6、少量多次的频率
不逞强、不过度 ， 选择温和运动，并持之以恒
7、出现异常速停止
正视身体求救信息，必要时刻寻求医生的协助
室内运动6 招式，享瘦轻松事
妈妈在产后，大多数会在家照顾孩子 。因此特别设计以下几个简单运动，待在室内就能助回复身材一臂之力 。
第1招 脚尖点地
功效
锻练核心肌群，降低疼痛发生率
紧实大腿的肌肉，防止产后松垮
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床（或地） 。双脚弯曲、踮脚踩床 。双手摆放身体两侧
STEP2脚尖点床
左小腿向上平抬 ， 再慢慢放下、回到原处 。接着换右小腿轮做 。若动作流畅，可加快速度
第2招 原地高踏步
功效
锻练心肺耐力，提升体能
强化双腿力气 ， 紧实大腿的肌肉
建议重复次数 : 30 次
STEP1 淮备姿势
双脚微开站立 。肩膀放松，背颈挺直 。双手垂放身体两侧
STEP2抬腿踏步
原地轻踏 。大腿尽量抬高、手摆幅度尽量大，配合“吸吐”方式呼吸，并视体力加快踏步速度
3招 仰卧抬臀
功效
改善臀部下垂 ， 打造紧致翘臀
锻炼下背肌群，摆脱虎背熊腰
建议重复次数 : 10 次
STEP1 淮备姿势
平躺于床上或地板 。双脚分立、与臀同宽，并弯曲踩床 。头颈部与腰部放松 。双手自然摆放于身体两侧
STEP2 夹臀上抬
臀部与大腿根部先出力夹紧，再以腿臀力气 ， 慢慢将臀部上推 。推至膝、臀、肩呈一直线后维持5 秒，再慢慢回到原处
第4招 侧抬腿摆动
功效
锻炼大腿肌群，维持腿部线条
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
侧躺 。双手分别枕于耳下与置于胸前，维持上半身稳定、不晃动 。下方脚微弯 。上方脚打直 ， 抬至脚踝略高于肩膀，并保持悬空
STEP2 前后摆腿
将上方脚向前踢，再向后踢 ， 以上动作连续做15 次 。接着，换边侧躺 ， 重复上述动作 。踢腿速度适中偏慢，以动作流畅为原则
第5招 肩胛运动
功效
【担心产后身材大走样怎么办】 锻炼肩胛肌肉，避免驼背
扩胸运动帮助消除上背脂肪堆积
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿 。肩颈放松，腰背挺直 。双手各拿一个哑铃，向前伸直平举
STEP2扩胸练习
双手伸直（手肘不弯曲），慢慢地向两侧水平张开，感觉胸部扩开或肩胛向内夹后即可停止，并维持3 秒，再回到淮备姿势
第6招 高举过头
功效
锻炼上臂肌肉群，强化该区肌力
修饰手臂内侧线条 ， 摆脱蝴蝶袖
建议重复次数 : 15 次
STEP1 淮备姿势
盘腿坐姿 。肩颈放松，腰背挺直，扩胸 。右手拿哑铃，并弯曲使下臂自然垂放于后脑勺或上背 。另一手轻扶脚踝，辅助上半身平衡
STEP2上臂训练
以拿哑铃手的上臂使力，带动下臂慢慢地上举 ， 举至手肘打直后再慢慢地垂下、放回原处 。期间上臂应尽量不动 。连续做15 次后，换手轮做 。
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