右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办？
有很多朋友在登山、跑步、骑自行车后，发现膝关节外侧出现疼痛的现象 。膝盖疼痛的位置和形成因素比较多，但多数是因为反复运动对膝关节造成的重复性劳损所致 。如有膝关节结构性损伤的人 ， 疼痛会更明显，而且恢复慢，易复发 。下面小编就来介绍膝盖外侧疼痛的原因 。
膝盖外侧疼痛三大原因
1跑步姿势不正确
膝盖外侧疼痛的跑友，大多是O型跑姿 。这种脚掌外侧着地的O型跑姿，与普通跑姿相比 ， 大腿骨外侧与髂胫束过分摩擦 ， 易发膝盖外侧疼痛 。
2肌肉力量不足
跑步时 ， 脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受 。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛 。
肌力不足与体重也有关系 。体重越大时，需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力 。如果超重人群肌肉无力，膝盖容易受伤 。所以肥胖人群应该从走路开始，而不是直接跑步 。
负重做以下姿势 ， 达到锻炼大腿外侧肌肉效果！
3跑前拉伸不到位，准备不足
拉伸有助于改善身体的柔韧性 。柔韧性改善 ， 肌肉伸展的范围就增大，更容易舒展 。甚至肌肉与骨骼之间的肌腱、关节间的韧带都会更易拉伸 。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动 。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬 ， 组织间可供活动的空间有限 ， 在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛 。
【右腿膝盖外侧疼痛应该怎么办？】以上就是膝盖外侧出现疼痛的原因 ， 大家看完以后就要注意避免以上情况的发生了 。大家在进行运动前一定要记得跑前热身，运动后进行膝盖外侧放松，如果在没有进行充分热身运动的情况下就突然开始运动，这样是很容易造成运动外伤的 。
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