怀孕9周失眠怎么办

怀孕9周失眠怎么办：转移注意力怀孕9周的孕妇失眠可以通过转移注意力的方式改善睡眠。
1、听音乐。听音乐可以让孕妇保持平稳的心态，这样能够起到疏导睡眠障碍，改善失眠的作用。而且听音乐还可以胎教，一举两得。
2、和他人交流。怀孕9周的孕妇失眠很大一部分的原因是压力过重导致，孕妇可以通过和他人交谈的方式，说出自己的担忧，解除担忧，缓解压力，这样就不会失眠了。

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2怀孕9周失眠怎么办：睡觉姿势怀孕9周时，孕妇睡觉姿势并没有严格的要求，只要舒适就好，孕妇不妨现在就习惯左侧位入睡，为孕后期做好准备。
左侧睡的好处：
1、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。
2、怀孕期间，血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。
3、左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响身体供血。
【怀孕9周失眠怎么办】

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3怀孕9周失眠怎么办：改变睡眠环境怀孕9周的孕妇可以通过改变睡眠环境治疗失眠，室内最好让孕妇能感到温馨，这样的环境容易放松紧绷的身体，加快入睡的速度。
睡眠环境：
1、舒适的床上用品可帮助你快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
2、降低室内温度。激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
3、卧室内的色调最好以暖色调为主。

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4怀孕9周失眠怎么办：饮食注意1、孕妇睡前应尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠。
2、晚上不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。
3、临睡前适当饮用些流质食物，诸如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少疾病发作。

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5怀孕9周失眠怎么办：适当的运动运动可缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，怀孕9周的孕妇失眠不妨进行一些适当的运动吧。
适合孕妇的运动：
1、散步。孕妇应该检查每天1个小时的散步时间，可以分两次进行，每次20-30分钟，既可以促进新陈代谢，有助于睡眠，还可以增强身体免疫力。
2、孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽可以增强体内的肌肉张力，增加血液循环，加速血液循环，有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适，形成积极健康的生活态度。

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6怀孕9周改善失眠的方法1、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
2、把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
3、孕妇睡前先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。在搓完脚心之后，用拇指与食指逐个按摩脚趾，切记用力不要太大。可以促进血液循环，提高睡眠质量。

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7怀孕9周失眠吃什么1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、小米粥
孕妇失眠可以选择小米粥做晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。
3、莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
4、葵花籽
孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。