剧烈运动酸痛怎么办呢？
现在越来越多的人都比较注重运动来达到健身的效果 ， 一个经常运动的人，身体素质要比不运动的人要高很多 ， 运动不但可以起到美体塑身的效果 ， 关键还能很好的起到抵抗各种疾病的能力，但一些不经常运动的人发现剧烈运动后经常会出现酸痛的现象，那么如何缓解剧烈运动的酸痛现象呢？
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉 。
【剧烈运动酸痛怎么办呢？】乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能 ， 所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛 ， 以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害 。
对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力 ， 而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力 。
乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面 ， 乳酸可以在运动时分解出来 ， 大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环） 。
运动以后持续数个小时内 ， 身体即使静止下来 ， 还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好 ， 因为乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的加剧，所以最好在结束骑行前10到15分钟，挂小齿数比骑行一段再休息 。
运动后的第二天身体依然会分泌乳酸 ， 所以剧烈运动后的第二天反而要出来走走骑骑 ， 因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸 ， 使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳） 。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1 ， 按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助 。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一 。
3 ， 充足的睡眠有利于体力的恢复 。如果睡眠不足 ， 即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳 ， 就是这个原因 。
4 ， 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢 。
当剧烈运动出现酸痛的时候 ， 可以采取按摩的方式 ， 或者也可以采取热敷冷敷的方式 ， 保证充足的睡眠也可以缓解酸痛 ， 不经常运动的人，在剧烈运动之后出现酸痛，这属于身体的一种正常反应，一般情况下不需要大惊小怪，多数酸痛的感觉可以自行消失 。
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