跑步小腿疼怎么办呢
有些长时间不去做运动的上班族，突然想要去进行跑步，这个时候就可能会让自己的身体机能出现一些问题的，因为剧烈的运动一时间没有办法完全适应，所以就很可能会发生跑步以后自己的小腿疼痛的情况，这就是明显的长时间不锻炼的现象，所以到底跑步小腿疼该怎么办才好的呢？
改卧为坐，伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助 ， 因是面对面施治 ， 施治者的方向正好相反 ， 而脚关节的旋转方向不变 。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周 ， 旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动 。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的腘窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止 ， 剧痛消失;以上二法效果神速 。
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品 ， 如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、钙之缘片、乳酸钙等含钙药物 。与此同时 ， 注意多吃一些含维生素D的食品 ， 因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收 。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的 。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶 。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物 。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了 。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失 。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效 。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动 。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙 。必要时还可以补充一些维生素E 。
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便 。
【跑步小腿疼怎么办呢】通过这篇文章相信大家已经对于跑步小腿疼怎么办有了一个了解，那么在平常的时候就要注意适当的增加一些活动量的，并且在进行运动的时候还要注意补充水分的，免得引起脱水的，但是液体量不要太多的 。
推荐阅读
- 跳绳后小腿酸痛应该怎么办？
- 患有腰椎盘突出能跑步吗
- 分娩之后的一小时宝妈们的身体会出现的变化有哪些
- 产后胸部护理小妙招有哪些
- 是时候告诉大家孕期着装的大事件了，别一不小心影响胎宝发育
- 顺产后观察2小时的原因
- 孕期护肤，小编来支招
- 浙江一孕妇因为身上的这个小东西差点丧命！准备生娃的都来看看！
- 运动后小腿疼痛怎么办？
- 产后快速开奶小妙招