舒缓孕吐，这样吃真的有效吗？

许多妈妈在得知怀孕前，可能都是从“呕吐感”来判断自己怀孕了！受到激素的影响，怀孕初期呕吐是常见的现象，有些妈妈只是接触到一点油烟的味道，就会感到恶心，许多妈妈甚至担心孕吐会影响胎儿健康，因此会上网或向朋友询问舒缓孕吐的方法，最多人知道的就是吃苏打饼、喝柠檬水或吃酸梅，这些方法真的有用吗？

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吃苏打饼干确实是很多孕妈妈会使用的方法，因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时，因此，孕妈妈可在起床时吃3～5口白吐司或1～2片苏打饼干，这类食物属于醣类，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生。有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致，吃些苏打饼干，可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。此外，有时候妈妈剧烈孕吐后，有可能会有脱水的情况，因而引发恶心症状，此时也可吃些苏打饼干、洋芋片等会感觉口渴的食物，可以减少并缓解唾液的分泌，避免恶心感发生！
至于有些人觉得喝柠檬水或含酸梅，有助改善孕吐，主要是因为口感较酸、味觉强烈，能够顺应孕妈妈在怀孕期间嗅味觉的改变，同时也可以直接盖过呕吐后较不好闻的味道，也因而不容易引发续发性呕吐。虽然用酸可舒缓孕吐，但不见得每个人都有效，若要采用，建议食用时不要空腹，尤其柠檬勿整颗榨汁就直接喝，应加开水稀释到有顺口感，以免刺激胃部，反而加剧不适。酸梅、蜜饯则多属于色素加工品，糖分、盐分较高且含有人工甘味及色素，建议可摄取柠檬汁、柑橘等水果类食材替代。
舒缓孕吐这样吃
想要舒缓孕吐，孕妈妈日常生活中饮食很重要，千万不要因为没有食欲就不吃，不仅会因为空腹引发胃酸，恶心感更厉害，母体严重的营养摄取不足，也会影响到宝宝的吸收！

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避免空腹、少量多餐
低血糖容易引发恶心，因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心，以减轻早晨产生的恶心感。尤其孕妈妈在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。
避开刺激食物
在饮食上，应避免油炸、油腻或过咸的食物，像是薯条、炸鸡等高脂肪、难消化的食物，不仅容易对孕妈妈的身体造成负担，味道也容易让孕妈妈感到不舒服，要特别注意。

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选择好消化的食物
怀孕期间，孕妈妈肠胃蠕动的速度变慢，所以，建议选择好消化的食物，例如低脂但高碳水化合物的食物，像土司、面包、酸奶、浓汤等。此外，由于采取少量多餐的方式，在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像碱性的苏打饼等。
补充足够的营养素
多补充蛋白质食物，像温牛奶、豆浆等，可减缓孕吐，同时提供孕期所需营养。如果孕吐较为严重，补充维生素B6能抑制恶心呕吐感，可补充奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食材，就能够吸收足量的维生素B6，或是在咨询医师后，额外开立营养补充剂。
酸感的食物
因为孕妈妈的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感，可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类，可以改善反胃的情况，但水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐，还是要尽量避免汤汤水水为佳。

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保持充足睡眠、心情愉快
睡眠不足、熬夜、过度疲劳，都会引起孕吐症状，失眠的夜晚通常会引发第二天的恶心与呕吐，充足的睡眠则可让妈妈感到舒适！家中尽量保持空气流通，以免闻到气味引起恶心的感觉。睡觉时，可将头部垫高来预防食道逆流，睡前可喝一点牛奶、酸奶、钙片等抗酸性食物，可在入睡时帮助中和胃酸。最重要的是家人的支持与体贴，能够给予孕妈妈安全感，这也会让她们的心情比较舒缓，改善害喜的情况，建议夫妻可在睡前谈谈心，这样的交流可让孕妈妈感到放松，易于入睡！
网络上流传吃冰、含冰块可达到快速止吐，是真的吗？
医师：并非每个人都有效！
【舒缓孕吐，这样吃真的有效吗？】 医学上没有任何根据可证明吃冰或含冰块能达到止吐作用，推想会有这样的说法，应是一般孕吐严重时可能会有轻微脱水现象，此时吃冰或口含冰块，让母体补充到一点水分，并且可冲淡味觉，会因此觉得较舒服。不过，吃冰可能暂时让食道和胃的活动减慢，进而缓和呕吐、恶心感，但效果仍是因人而异，而且吃太多冰或生冷食物皆不利身体血液循环，因此不鼓励孕妈妈吃冰来止孕吐。