膝式俯卧撑怎么做？
【膝式俯卧撑怎么做？】还记得以前小编和朋友一起做俯卧撑的时候 ， 姿势总是不规范，而且做了几个就做不下去了，感觉实在是太累了，其实俯卧撑这种运动的运动强度还是很大的，而且如果是能够坚持下来的话，对于减肥瘦身的效果都是很好的，俯卧撑有很多种姿势，今天小编就给大家介绍其中的一种：膝式俯卧撑的标准姿势 。
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直，呈一条直线 。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面 。
第二步 ， 伸直右腿，再弯曲左膝 。就这样 ， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直 。
如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑 ， 你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了 。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态 。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来 。所以，在你开始做俯卧撑之前 ， 先学习一些热身技巧，这将事倍功半 。
俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身 。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身 。
在我们进行训练之前要做准备活动来热身，特别是天气较冷的情况下，一定要做足准备活动 。当我们的血液循环加快的时候，我们的关节，肌肉会比平时的具有更好的扩展性，这样能够防止我们在运动中受伤 。当我们完成一天的训练之后，也一定要进行拉伸运动，让我们的关节和肌肉都得到放松和伸展 。
记住，训练之前要热身，训练之后要拉伸 。很多人忽略的这一点，所以总有人在训练的时候受伤或者训练之后肌肉过分疲惫 。
做膝式俯卧撑的时候要在地上铺上一块毯子 ， 因为膝盖会着地 ， 以免用力过猛擦伤了膝盖处的肌肤或者是受伤 。做俯卧撑之前要先做一些热身运动，让自己的胳膊和腿部的肌肉都得到适当的放松，天冷的时候热身的时间要适当的长一些，运动之前不要喝太多的水 。
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