跑步后腿酸痛怎么办呢
随着生活质量的提高，人们在工作之余越来越注重自身的养生问题，在清晨或是在傍晚 ， 总会看到一些人在汗流浃背的跑步运动，其中就产生了一些问题 ， 每个人在刚开始的时候都会出现跑步后腿酸痛的情况 ， 这到底是怎么回事怎样解决呢？带着这个疑问一起看下面的内容吧 。
运动后小腿肌肉酸痛是正常的，因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛，一般经过休息和饮食调理会很快恢复的 。
肌肉酸痛分两种：一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛 ， 由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰；
另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛，大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛 ， 因肌肉生长过程肌纤维破坏，恢复超量，恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害 。
预防肌肉酸痛方法有：
1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主
2、定循序渐进原则调整训练强度，
3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，一旦健身出现肌肉拉伤情况 ， 采用冷敷和热敷方法消除酸痛，12天冷敷缓解疼痛，接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等 。
4.建议休息，饮用碳酸饮料，避免酸性饮食等 。
【跑步后腿酸痛怎么办呢】对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说，跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应，这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了，也证明了你的运动有效果 ， 只要用对方法，相信很快就会好的 。
推荐阅读
- 锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢？
- 运动后身体酸痛要怎么办？
- 运动性小腿肌肉酸痛僵硬的治疗方法
- 运动后酸痛的原因有哪些呢？
- 锻炼后酸痛怎么办呢？
- 尾椎酸痛怎么办呢
- 运动过量怎样防止肌肉酸痛
- 运动后腿酸疼怎么办？
- 跑步膝盖痛是怎么回事
- 右肩胛骨肌肉酸痛的治疗方法