膳食以植物食品为主蔬果和谷类所包含的植物化学素(或植物营养素) ， 可以保护细胞避免遭受自由基的伤害，预防癌症 。
金雀异黄素是豆类植物中萃取出的异黄酮类化合物，具有抑制癌细胞生长的作用 。同时植物食品中的胡萝卜素和纤维素，也有益于预防乳腺癌 。
研究指出，每天吃两份胡桃可能防止乳腺癌 。胡桃含Ω3脂肪酸、抗氧化剂和植物固醇，能抑制肿瘤的生长 。
【女性如何预防乳腺癌】
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2尽量摄取维生素D妇女每天应摄取至少800至1000IU(国际单位)的维生素D，很多研究数据证明维生素D有抗癌的功效 。美国临床肿瘤学会(ASCO)最新研究显示，缺乏维生素D的乳腺癌患者与摄取足够维生素D的患者相比 ， 前者癌细胞扩散的机率多出94% 。
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3少喝酒根据国家癌症研究所发表的数据，每天饮酒一至二杯的妇女，罹患最常见型乳腺癌的机率增加32% 。如果饮酒量更多，罹癌率将增加到51% 。
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4坚持运动适度的户外运动除能增加骨质密度，也能减少体内女性荷尔蒙的需求量，而维生素D有助于乳癌预防及提升抗氧化的功能，但维生素D须透过适度日晒才能在体内转换生成 ， 所以维生素D的摄取与户外运动的配合 ， 是防癌抗老不可或缺的两项要素 。
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