在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素 。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量 , 但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题 。
【产后减肥饮食注意事项】
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2多蔬菜蔬菜纤维多 , 不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感 。
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3少油、少调味料干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 , 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量 。同理 , 油炸物也是少碰为妙的食物 。
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4选择血糖上升速度慢的食物血糖上升的速度若很快 , 会刺激胰岛素分泌 , 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升 , 而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢 。
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