大多数女性在怀孕时都有过便秘的经历 。在怀孕早期，这是因为激素抑制胃肠蠕动，减缓食物通过消化道的过程 ， 生理学上称之为肠胃活动性减弱 。而食物在消化道待的时间越久，水分就被吸收的越多，这也许是另一种本能补充水分的方式 。肠胃蠕动减少和粪便变硬，共同造成了便秘 。在怀孕晚期由于子宫增大，对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，于是产生了便秘 。千万别小看孕期便秘噢，尤其是妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀 。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危 。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠 。有的便秘孕妇分娩时 ， 堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产 。孕妇发生便秘时，切不可乱用泻药 ， 尤其是怀孕十六周内的孕妇 ， 否则容易引起流产、早产，那么如何能改善孕期便秘的情况呢？
【孕期便秘怎么办？】
以下几种方式可以帮助你减少便秘的发生：
1.多摄取富含膳食纤维的食物 。由于膳食纤维，不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分 ， 因此它会使粪便富含水分 ， 从而较轻松的排便 。富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜 ， 南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等 。
2.增加水分的摄取 。每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动 。如果你增加膳食纤维的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则便秘的情况会更加严重 。因此如果你有喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维 。除此以外你每天还需要再补充适量的水才行 。同时应避免饮用含咖啡因的饮料 。
3.多运动 。孕期应保持适当运动 ， 如散步 。全身动一动，你的肠道也跟着动一动 。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡 。
4.想上厕所就马上去 。现代人因为工作紧张忙碌，常有忍耐排便的坏习惯，但对孕妇来说，养成优先排便的习惯是相当重要的 。如果你不尊重身体发出的排便信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，你的便秘情况一定会越来越严重 。因此 ， 养成每日定时排便的习惯 。最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯 。
5.保持身心愉快 。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
接下来为大家推荐几款“通便小粥”
第一款：
番薯粥：番薯中含纤维较多 ， 在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用 。刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块 。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入少量红糖调味即成 。
第二款：
胡桃粥：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用 。
第三款：
芝麻粥：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用 。
第四款：
酥蜜粥：适用于阴虚劳损等便秘患者食用 。
第五款：
柏子仁粥：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用 。
第六款：
无花果粥：服时加适量蜂蜜和砂糖 。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥 。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
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