腰肌劳损康复训练怎么做呢？
腰肌劳损对于经常从事重体力劳动的朋友来说是非常常见的 ， 也有一些朋友平时经常习惯性地保持同一个动作时间过长，在突然间活动时严很容易使得脚部的肌肉出现不同程度的损伤 ， 下面我们一起来了解对于腰肌劳损的朋友 ， 平时可以通过哪些方法来进行康复训练 。
【腰肌劳损康复训练怎么做呢？】腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病 ， 引起腰肌劳损的因素有很多，比如说急性腰扭伤，或者长期的保持一个不良的姿势，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损 。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时治疗的话，甚至还有瘫痪的可能性 。
而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的 。
一、揉腰，用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜 。
二、击打后背 ， 双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜 。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸 ， 后伸在前屈，如此循环几次 ， 这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会 。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩 ， 按摩的力度要尽量的轻 ， 以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次 ， 直到后腰有发热的感觉为止 。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要?。悦馀ど耍罄纯梢越ソサ募哟蠓龋绞笨梢约岢置刻旒岢职敫鲂∈保刻弁吹母芯蹩梢缘玫胶芎玫母纳?。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做 ， 如果要饭后做的话 ， 也要等饭后两个小时之后 。
患有腰肌劳损的朋友，平时尽量不要进行剧烈的活动，尤其是不可以负重行走，平时最好是能够以卧床休息为主，然后适当的通过以上的方法来进行缓解，感觉疼痛感非常严重时 ， 还应该及时地去医院进行检查和治疗 。
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