怎么样才可以有效戒烟
大多数男人都很喜欢吸烟，因为在吸烟的时候会感觉到自己的身体特别的舒爽 ， 而且还容易让自己陷入到思考当中，对于缓解工作压力有一定的帮助 。但是，吸烟是有害健康的，尼古丁的危害想必大家都知道 。如果你不想患上肺癌的话，那么就应该及时的戒烟 。那么，怎么样有效戒烟？
第一步：分析你的吸烟习惯 。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上 。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意 。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作 ， 有助于为戒烟做好准备 。
第二步：下定决心，永不再回头 。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内 。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等 。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情 。
第三步：在日历上圈选一个日子 ， 在这一天完全不再吸烟 。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法 。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的 。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟 。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助 。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西 。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助 。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支
铅笔或钢笔 。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧 。避开对吸烟有鼓励作用的情况 。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助 。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱 。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励 。
第六步：在戒烟前期的数周 ， 尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料 。你的胃口几乎一定会变得好起来 。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果） ， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅 。肌注，戒烟的前四周是最困难的 。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失 ， 此时 ， 你可以开始减少零食了 。
【怎么样才可以有效戒烟】对于戒烟的人来说，初期是最难熬的，很多人戒烟戒到一般就会放弃，原因就是自己的意志力很差，不能避免香烟的诱惑 。戒烟一定要持之以恒，不论有多大的困难，不论身体出现什么样的反应，都应该努力的去克服，只有坚持才能让戒烟成功 。
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