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像女明星一样 孕期长胎不长肉

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为什么明星怀孕像没怀一样?依旧少女风满满 。为什么明星生孩子像没生一样?从头到脚光鲜亮丽 。她们到底有什么魔法 ， 可以做到即使怀孕身材也不走样?
归根结底，在于一个“吃”字，看看她们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了……
明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的：
小s的早餐：姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜;
陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+白饭1碗+豆腐鱼汤;
李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶 。
杨幂的晚餐：麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭 。
其实看起来也都不少，但都是：少食多餐、营养全面热量低 。所以，想要孕期只长胎不长肉，其实也简单，正餐、加餐 ， 你只要也做到以下这些就可以了 。

像女明星一样 孕期长胎不长肉

文章插图
正餐
每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉：谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种) 。
1、主食别吃太多 。
建议50-75克，相当于一**碗，建议粗细搭配，吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些 。
2、多吃蔬菜 。
但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些，请少吃点米饭 。
3、每顿吃到七八分饱即可 。
【像女明星一样 孕期长胎不长肉】 宁可加餐都不要一顿吃太饱 。
4、烹调要清淡少油 。
加餐
吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片，营养又不长肉 。
1、加餐需不影响正餐 。
加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的 ， 也就垫吧垫吧，否则会影响正餐 。
2、最好2-3次加餐 。
加餐可以在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点 。保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉 。
3、坚果选择原味闭口 。
坚果只选择原味，不加糖加盐不过油;选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败 。
孕早期
想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，健康就好 。
以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素 ， 在健康饮食范围内选择吸引你的食物 ， 数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使孕妈咪进食不佳 。
Tips:
1、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等 ， 以能进食为首要原则 。
2、饮食清淡易消化，这也会减轻你的孕吐反应 。
4、少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝，不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中晚期
食物品种及数量相应增加 。
各种种类的食物 ， 各位孕太后都要雨!露!均!沾!切不能独宠一食 。
少食多餐，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡 。
Tips:
1、超市各种零食一定戒掉 。一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养 。
2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质 。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用 。
最后 ， 还是要提醒孕妈妈们 ， 这些明星孕期菜单，有值得借鉴的地方 ， 但不能照搬 。营养餐应该是因人而异的 ， 每个孕妇体重不同 ， 怀孕、代谢情况不同 ， 别人用着好的餐单未必适合你 。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢 。
管住嘴 ， 控制饮食;
迈开腿 ， 适量运动 。
别偷懒，勤于监测 。
永远是控制孕期体重的最好法宝 。

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