腰肌劳损怎样锻炼腰部肌肉呢
女性由于多种的原因 ， 比如工作压力，工作环境，长期不良姿势等，都有可能会发生腰肌劳损的现象 。对于女性来说很容易就会发生腰肌劳损的现象 。那么面对腰肌劳损，在日常的生活中有没有什比较好的方法能缓解这一病症呢？具体预防的方法是什么样的呢？下面请大家跟着小编来了解下吧 。
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时 ， 双肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2、多按摩常运动
将双手搓至发热 ， 放到腰部，促进血液循环 。另外，经常拉双杠和倒走 。
3、调补肾阴
【腰肌劳损怎样锻炼腰部肌肉呢】假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。
还常吃一些中成药：六味地黄丸 。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋 ， 轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
6、节房事
做好避孕 ， 人工流产多者，易伤肾引起炎症 。
7、四季保暖
参加腰部用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动以及伤后训练时，应佩戴护腰或宽腰带，加强保护措施 。？
经常保持良好姿势，避免长期固定于一种体位 。
正确的坐姿应是：上腰部与椅子靠背板相贴 ， 臀部尽量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜尽拉向桌缘，防止弯腰，两足平放着地可以自由伸屈，膝关节屈曲约100° 。正确的坐姿对棋类运动员和学龄儿童都是十分重要的 。
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气 ， 因此，女性应该时刻注重腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛 。积极开展自我按摩或相互按摩 。赛前按摩可以减少损伤，赛后按摩能消除疲劳 ， 促进恢复 。
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