怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素 ， 需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少 。今天跟着一起来看看这些微量元素应该如何补充吧！
1、锌
每日推荐摄入量：
孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克
对宝宝有哪些好处：
有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成 。
食物来源：
100克牛柳：含锌4.73毫克;100克五香驴肉：含锌7.8毫克;100克黄小米：含锌2.81毫克(mg);100克五香牛肉：含锌13.6毫克
2、钙
每日推荐摄入量：
孕早期适宜摄入量为800毫克(mg)，孕中期为1000毫克 ， 孕晚期为1200毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康 。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结 。
该孕期营养素的食物来源
100克牛奶：含钙104毫克;100克黄豆：含钙191毫克;100克小麦标准粉：含钙31毫克;100克南豆腐：含钙116毫克
文章插图
3、铁
每日推荐摄入量：
孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿 。
该孕期营养素的食物来源
血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——100克猪肝：含铁23.2毫克;100克酱牛肉：含铁3.1毫克;100克芦笋：含铁1.4毫克;100克油菜：含铁0.9毫克;100克干松蘑：含铁156.5毫克
4、碘
每日推荐摄入量：
200微克(mcg)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
调解新陈代谢 ， 帮助神经系统的发育 。
该孕期营养素的食物来源
100克干海带：含碘36240微克;100克小白菜：含碘10微克;100克虾皮：含碘264.5微克
5、铬
每日推荐摄入量
30微克(mcg)(英国数据，中国未制定参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成 。
该孕期营养素的食物来源
1大匙花生酱：含铬41微克;85克去皮烤鸡：含铬22微克;1片全麦面包：含铬16微克
6、铜
每日推荐摄入量：
1毫克(英国数据，中国未指定参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成 。
该孕期营养素的食物来源
100克豆奶：含铜5.57毫克;100克红芸豆：含铜0.83毫克(mg);100克黑豆：含铜1.56毫克
7、钾
每日推荐摄入量：
2500 毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能 。
该孕期营养素的食物来源
100克彩椒：含钾2784毫克;100克土豆：含钾347毫克;100克莴笋叶：含钾305毫克;100克花生酱：含钾605毫克(mg)
8、磷
每日推荐摄入量：
700毫克(mg)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成 。
该孕期营养素的食物来源
100克豆腐丝：含磷279毫克;100克韭菜：含磷45毫克;100克西兰花：含磷61毫克;100克火腿：含磷301毫克
9、锰
每日推荐摄入量：
2毫克(英国数据，中国无参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
帮助骨骼和胰腺发育 ， 合成脂肪和碳水化合物 。
该孕期营养素的食物来源
100克大葱：含锰0.34毫克;100克熟西瓜子：含锰2.12毫克;100克熟南瓜子：含锰4.38毫克
10、镁
每日推荐摄入量：
400毫克
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织 。
该孕期营养素的食物来源
100克奶白菜：含镁41毫克;100克芥蓝：含镁40毫克;100克干茶树菇：含镁124毫克
11、氟化物
每日推荐摄入量：
安全摄入量为3毫克(英国数据 ， 中国没有参考值)
该孕期营养素对宝宝有哪些好处
在孕期第10周宝宝的牙齿开始形成时需要;随后在孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要 。
该孕期营养素的食物来源
【孕妇需要补充哪些微量元素 胎儿必须微量元素】 1个中等大小的苹果：含氟化物0.093毫克 。
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