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肩周炎的锻炼方法八招有哪些

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肩周炎虽然是现在比较常见的一个问题，但是很多人还是不了解有效的治疗，以及预防方法，因此它严重地影响了我们的生活质量 ， 尤其是上了一定年纪的中年女性 ， 更容易受到肩周炎问题的伤害，因此下面就来为肩周炎患者推荐一下，关于肩周炎的锻炼治疗法，轻松的解决肩周炎 。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。这是常见的肩周炎的日常锻炼 。
3、划圈
双脚直立 ， 双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次 ， 反画40次，两臂各画一遍，每天1次 。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子 ， 双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手 ， 每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动 。
5、甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直，手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起，到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处，反复进行 。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍 。
【肩周炎的锻炼方法八招有哪些】这些锻炼治疗方法比较的安全健康，因为不需要用药也不需要依靠，其他的医疗器戒，自己在平时生活当中采取正面正确的锻炼方法，就可以达到最理想的效果了，如果你患上肩周炎的话，那么不妨按照以上所介绍的这些方法进行锻炼 。

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