孕期缺铁可能影响一生，你补对了吗？

经常会有孕妈妈抱怨，说她们去医院医生根本不解释，直接给她们开出来一堆补充维生素的药品，其中有孕期复合维生素，还有钙剂或铁剂等。
孕期不是补叶酸就行了，为什么还要补铁？
不是复合维生素里已经含有铁和钙了吗？还应该额外补充吗？
其实，补铁对于孕期健康异常重要，《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示，孕期缺铁性贫血发生率约 30%，孕期缺铁性贫血，是我国孕妈妈的常见病。

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妈妈轻度贫血阶段是不会对胎儿有影响的，但是，严重的贫血就会产生不可逆的影响：不能给胎盘供给足够的氧气，导致胎儿宫内室息、早产、死产等，而孕妇在怀孕期间严重贫血的话，分娩也会面临艰难。
今天，我们请冀连梅老师给我们讲讲，孕期补铁应该怎么补。

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食补补铁
更适合大多数孕妈妈

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少数情况下，医生可能通过孕妈妈的临床症状或验血结果，诊断出孕妈妈缺钙或贫血，会建议这部分孕妈妈吃复合维生素同时再额外补充钙剂或者铁剂。
这个时候二者一起补是可以的，只是可能门诊的病人量太大，医生没有太多时间为孕妈妈解释清楚。
但多数情况下，如果孕妈妈没有明确的缺钙贫血表现，联合服用这些补充剂是不必要的，只要补充复合维生素，然后再进行适合的食补就可以了。
在卫生部公布的《中国居民膳食指南》（2007）（以下简称《指南》）里，有这样一段话：

孕期女性与非孕期女性相比，对能量和各种营养素的需求量都要多一点，尤其是钙、铁、叶酸、维生素 A 等多种微量营养素。
为了满足孕期对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量相应增加，但膳食构成仍然应由多种多样食物组成的平衡膳食为主，食物力求种类丰富、营养齐全，无须忌口。
因各种原因从食物中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。

由此可见，营养素的需求应先从食物中获得。
合理饮食和均衡营养是胎儿健康发育成长所必需的物质基?。彩窃し篮椭瘟破堆⒊榻钜约叭焉锾悄虿〉仍衅诔＜≈⒌慕】捣椒?。

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贫血孕妈妈
都必须吃补剂吗？

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一般孕妈妈如果孕前没有贫血症状，身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的。
但是胎儿在发育过程中，也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白，所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足。孕妈妈出现贫血问题也属于正常现象，这时，要首先考虑通过饮食来补铁。
多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况。
《指南》建议孕妈每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

孕早期（～12 周）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；
孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；
哺乳期：24 毫克 / 天。

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食补补铁
该吃些什么呢？

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含铁丰富的食物包括：

动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物
黑木耳等植物性食物

【孕期缺铁可能影响一生，你补对了吗？】 动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物，因此应多吃含铁丰富的动物性食物。
如果孕妈妈单靠含铁丰富的食物不能纠正贫血时，那就可以诊断缺铁性贫血了。
若孕妈妈患缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等。选择其中一种进行补充就可以。
为促进铁剂的吸收和体内利用，建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃含维生素 C 丰富的食物，比如橘子、橙汁等，例如用橙汁送服铁剂就会使铁的吸收量提高。
相反，像牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂，因此应该避免铁剂与这些食物同时服用。