锌是人体必不可少的微量元素，没有锌，就没有生长发育 。所以，孕期不止要补钙、铁、叶酸……保证锌的充足也是不能忽视的 。
01
锌是干嘛的？
锌是人体必不可少的微量元素，它是酶的活化剂，参与人体800多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与糖类、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切 ， 发挥着非常多、也非常重要的生理功能 。锌还能刺激细胞的分裂 ， 是促进组织生长和有利智力发育的重要物质 。
02
孕期缺锌危害大！
缺锌主要会影响胎宝宝在子宫内的生长，会使胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良，也导致宝宝出生后上述器官功能不全或者患病 。对孕妈妈来说 ， 缺锌一方面会降低自身免疫力，容易生病，从而危害胎宝宝；另一方面，缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退 ， 消化和吸收功能不良，同时还会使子宫收缩无力，这样势必又会影响胎宝宝发育以及分娩进程 。
研究证明，有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及新生儿出生后脑功能不全 ， 都与孕妈妈缺锌有关 。由此可见，孕期保证锌的充足的重要性 。
03
孕期要吃多少锌？
随着胎宝宝的生长发育，孕妈妈应该在孕中期开始增加锌的摄入量，由原来的每日15mg增至20mg 。
通常情况下 ， 孕妈妈并不需要额外补充锌制剂 ， 通过食补即合理的饮食，就已经能够满足增加的需求量，并且食补也是最为安全的途径 。
文章插图
04
神马食物含锌高？
动物性食品比植物性食品含锌量要多，且在人体内的吸收较好 。
如牛肉、猪肉和羊肉等，鱼类和海产品含锌也很丰富 ，特别是牡蛎，还有动物的肝肾、蛋类、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗粮等 。通常情况下 ， 适当吃些坚果或者每天吃l~2个苹果即可以满足锌的需要量 。
另外 ， 孕妈妈也应尽量多吃粗粮 ， 少吃精致的米、面，因为精致米、面在加工的过程中磨去了麦芽和麦麸，锌的含量也随之大大减少了 。
注意！注意！ 1、 对于多数孕妈妈来说，通过饮食途径即可满足补锌，也是最有效的 。
2、 如果不是极度缺锌的话，孕妈妈没必要进行药补，必要时请在专科医师的指导下酌情药补 。
3、 孕妈妈一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌 。
4、孕期补钙不是必须的，如果饮食均衡的话，孕妈妈就不需要额外补锌了 。
【孕期缺锌的后果，真相令人震惊……】 5、孕期锌的补充不是越多越好，如果补锌过多很容易引起一些不良反应 ， 如出现恶心、呕吐等，还有可能会出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其它一些不好的疾病 。
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