腰椎间盘突出能锻炼吗
对于腰椎间盘突出患者能不能进行运动锻炼的说法很多 ， 大部分人觉得不能运动 ， 应该静养，否则会加重 。也有人觉得是可以运动的，运动之后才能够有效改善腰椎间盘突出 。其实腰椎间盘突出患者是否可以运动主要是根据患者个人情况来决定的 。下面，就来推荐一些腰椎间盘突出患者也可以做的锻炼吧！
自我锻炼方法：
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方法一：拱动腰部 。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回 。如此反复１５次 。
【腰椎间盘突出能锻炼吗】腰椎间盘突出症的锻炼方法
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方法二：捶击腰部 。取站式 ， 两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处 。做５０次，力度以能忍受为宜 。
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方法三：退步行走 。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步 。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走 。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
按摩法：
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按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后 ， 涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助 。每日吊5分钟单杠 ， 晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出 。
反背法：
反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会 。操作方法如下：
第1步：医生与患者背靠背站立 ， 屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部 。
第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度 ， 并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次 。
第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动 ， 使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次 。
以上这些锻炼的办法都是可以帮助改善腰椎间盘突出的，如果锻炼的时候感觉到累了，就是运动过度了 。应该以不感觉到累为佳，在不觉得累的时候就应该停止运动 。每天做一点运动就好了 ， 长期坚持就可以改善腰椎间盘突出 。并不一定说一次性要运动很久 。
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