孕中期以后，子宫增大使骨盆内压力增高，下肢静脉血流受到影响，加之体内水钠潴留 ， 约有半数以上的孕妈妈开始出现双足浮肿，这属于正常的生理现象 。所以准妈妈进入怀孕28周以后，每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有水肿的发生 。
为了避免加重水肿的情况
孕妈妈要做到以下几点
调整工作和日常生活节奏
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10个小时 。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位 。
不要久站、久坐
长时间坐着工作的准妈妈 ， 可以在脚下垫个矮凳 。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流 。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧位 。平常坐着时 ， 不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉 。
穿舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流 。另外，若准妈妈身体条件允许 ， 可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处 。
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穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅 ， 从而引发身体浮肿 。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下 。
采取左侧睡
孕妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
抬高双腿
建议孕妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
进食足量的蛋白质和蔬果
【孕期水肿不预防，孕妈在中晚期一痛到底！】 准妈妈每天一定要保证摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物 。这类食物含有丰富的优质蛋白质 。贫血的孕妇，每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果 。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物 。
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