肛门提肛运动要怎么做？
肛门的提肛运动 ， 是现在很多的人都非常关注的一种运动 。人们总是在不停地寻找那些可以帮助提肛的运动，不停地进行尝试和创新 。提肛运动，一般都是很多的肛门松弛的人们做的一种运动 。但是很多人都找不到最有效的肛门提肛运动 。而今天，小编将会来告诉大家肛门提肛运动到底有哪些是比较热门有效的，请看以下资料 。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
【肛门提肛运动要怎么做？】3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3
遍 。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右 ， 还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次，每日2-3
遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
相信通过上述的材料，大家应该可以非常清楚的知道了有哪些提肛运动了吧 。上述的几种提肛运动，可以根据人们自己的喜好来选择 。做这种运动的时候，一定要坚持到底 ， 不可以半途而废，要不然就会前功尽弃，还要注意自己的饮食的安排 。
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