说起怀孕该吃什么不该吃什么,家家都有本秘方 。
奶奶说吃了这个孩子长得高 , 婆婆说这别吃对娃不好等等,头头是道的 , 可是其实有些为人熟知、流传甚广的孕期营养补充的真理也许是误区哦 。
一人吃两人补,孩子胖点就健康?孕妈吃得过多,摄入的热量过高,营养过剩 , 最直接的表现就是肥胖 。
![孕期补钙和维生素越多越好?真的是这样吗?](http://pic.caodingtushuguan.com/231110/12332B017-0.jpg)
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孕期过于肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险,还可能导致胎儿过大,生产难度加大,而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大,一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克 。
因此,孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补 。
钙
孕期补钙,多点没关系?孕期补钙是必需,但超量就有害无益了 。
超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬 。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁 。
【孕期补钙和维生素越多越好?真的是这样吗?】 孕早期:普通摄入 800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 , 孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂 。
孕中期:增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加 。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到 。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好 。
孕晚期:进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多 。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物 , 才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段 。
维生素
维生素补充要早,多多益善?在受孕后最初的三个月,胎儿的主要器官正在形成,因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素,但其实这是不对的 。
像在孕期如果服下大量的维生素D , 不仅会损害孕妈肾脏,也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险 。
另外,维生素B6常被用于妊娠初期来止吐,但如果长期过多服用,致使胎儿对它产生了依赖性 。但宝宝出生后,维生素B6摄入不像在母体里那样充分,就有可能出现出现一系列异常表现:容易兴奋、哭闹不安,容易受惊等,甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥 。
所以无论任何维生素份量过多了 , 都会妨碍身体的任何功能,所以一位健康而饮食均衡的孕妈,无需服用过量的维生素 。
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