第一步：准确地找到肌群凯格尔运动主要是活动盆底肌 。可是盆底肌是哪一块呢?盆
对于女性来说 ， 要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌 。
还可以使用镜子寻找盆底?。航底臃旁谀愕囊醯揽诤透孛胖涞钠し舾哺堑那颉⒒嵋醯南路剑?收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉 。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩 。
定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了 。
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2第二步：运动前准备在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况 。
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3第三步：运动开始如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧 ， 膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌(通过上文中小技巧找到)，收紧盆底肌 ， 保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可 。
熟悉了盆底肌位置的朋友 ， 则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做 。
动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌 。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌 。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上 。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了 。
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4第四步：时间与组数收紧盆底?。３?秒 。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间 。放松盆底肌，保持10秒 。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动 。一般做3到4组即可 。
【凯格尔运动分步骤图解】
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