登山膝盖疼怎么办
很多登山的人有这样的感觉，在时间久了会感到膝盖疼痛，一方面这与一些疾病有很大关系，如关节炎等，一方面也与用力的技巧有很大关系，也就是说，大腿骨与小腿骨直接的对撞会造成这样的疼痛，这样时间久了很容易造成膝盖的损伤，这里是有很大的技巧的，下面我们就来谈一下这方面的知识，希望对您有所帮助 。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时 ， 腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度 ， 让腿部象一截弹簧 。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用 。
这需要较好的腿部肌肉 。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人 。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化 。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来 。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速 。
多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位 。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞 。当然不能长期保持一个姿势 ， 而应该经常活动和调整 。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的 。
【登山膝盖疼怎么办】通过以上的内容我们知道 ， 在登山时要合理利用肌肉的能力 ， 保持全面用力的协调性，减少膝盖骨的磨损，这样既能够避免膝盖的损伤 ， 同时也能够保持一下合理登山行动，尤其是对于登山爱好者，能够大大减少疲劳性，也使自己的膝盖保持活力 。
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