目录：
第一章：五简单技巧 24小时放松我们的心
第二章：心情郁闷？不妨为心理卸个妆
第三章：赖班解压是一种畸形的泄压方式
压力就像一根弹簧，越是压它，所积聚的力就越大 。一旦到达临界点，名为“压力”的弹簧就会一下子脱离控制 。所以 ， 我们要做的是，适当地在某一些点减少一些力度，给自己一些放松的空间 。这样压力就会一直在我们的控制范围内 ， 崩溃也就不存在了 。
五简单技巧 24小时放松我们的心
工作压力大？心情越发不好？怎么解决？今天小编就来为各位烦恼的美女们支支招，教大家减减压，恢复轻松状态 。
所以 ， 今晚在各位回家之前，放下工作上的负担 。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负 。无论你背负怎样的负担 ， 如果可能，暂时忘掉它们 。
这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情 。
1.将最艰巨的任务放在早晨
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作 ， 别这样做 。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力 。将最艰巨的任务放在早晨 ， 这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意 。
2.放开你不能控制的事情
你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平 ， 为什么这种事总是让我遇到！
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎 。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力） ， 或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音 。
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情 。
3.不必担心别人的想法
陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧，因此很少与朋友外出唱K 。
即使出去也不唱，仅仅窝在角落 。据她的解释，是因为担心别人嘲笑 。
然而有一天陈女士在心里下了很大的决心，决定要改变这一现状 。
下一次和朋友们出去的时候，她拿起了麦克风 ， 旁若无人地飙歌 。有意思的是并没有人注意到她 。实际上他们还想再听，因为觉得有意思 。
所以，不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！
4.列出3件你喜爱的事情
【专家教你 五“心理卸妆术”放松我们的心】仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事 ， 或是其他的什么 。
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静 。
5 走向窗前望向窗外，深呼吸
仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸 。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切 。
这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情 。
心情郁闷？不妨为心理卸个妆
“心理卸妆”具体的方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪 。如果想像不出来 ， 也可以面对一张小溪的图片 ， 回忆当天那些不愉快的经历 ， 让它们全部顺流而去 。
从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力 。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动 。
东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法” 。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍 。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉 。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪 。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去 。接下来低吟三句话：
1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;
2、“我会做……”（比如能够胜任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备） 。
以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐 。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快 。说完，尽快入睡 。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向 。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果 。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生 。
赖班解压是一种畸形的泄压方式
何为赖班？就是指明明已过了下班的时间点，却偏偏“赖”在办公室电脑前不肯回家的行为 。那么都市白领为何喜欢“赖班”呢？
“爱”上赖班 只因没有家的感觉
都市的上班族很多都是离开故乡，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年轻人居多 。由于工作的不稳定性，加上社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍较为缺失 。另外即使有许多人已在所工作城市安下另一个家，因种种因素的限制和人的最初归属感的影响，第一个家总是最温暖、最令人牵挂 。那些“避开交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“赖班族” ， 归根结底也是“没有家的安全感” 。现代生活方式和生活习惯会给人一种“被迫感”和“未知感” ， 以致人们的幸福感和安全感较以前低 ， 以都市人群尤为严重 。
赖班其实是一种畸形的泄压方式
现代都市人群的压力问题普遍上升，“赖班”也不自觉成为一种泄压方式 。下班后人的紧张忙碌感很大程度上会消失，甚至不受工作环境的影响，而“赖班”族逃避生活中种种烦恼的同时，也给“泄压”提供了环境 。“赖班”其实是紧张工作后的一种放松，无论是上网聊天、玩游戏、还是聊天，都是“赖班族们”钟爱的泄压方式 。
“赖班族们”下班后都“赖”着什么呢？上网、聊天、继续忙碌工作等等 ， 都是“赖班族”钟爱的方式 。这些方式都局限在一个环境和空间里 ， 如此泄压和逃避并不可取 。人都需要和渴望与人交往 ， 而“赖班族”长期将自己局限在办公室的狭小空间里 ， 易造成压力越来越重、自我封闭、抑郁、不良社交等不良现象，更严重者会引起性格缺陷、精神不稳定甚至社交恐惧症等心理疾患 。
专家提醒：泄压方式不科学易引起心理疾患“赖班族”长期呆在固定的空间和不科学的泄压，可能会造成一系列的心理隐患 。建议赖班族要学会走出去，通过一些娱乐活动及朋友间的交往、家人团聚等方式，拓宽自己的生活圈子和社交圈子，从而摆脱种种不良状态 。
结语：以上是一些能够帮助你减轻压力，让你心情恢复平静的方法，试一下吧！深呼吸，感受空气在肺部吸进呼出的感觉，一天都能够神清气爽哦！
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