当家里得知女儿或者儿媳怀孕的时候，不仅满心欢喜，更重要的事是已经迫不及待的开始给孕妈补充营养 。但是我想告诉作为后勤部长的妈妈和婆婆，不要让孕妇大补，早孕期反应比较大的孕妇 ， 吃一些清淡的、好消化的食物就好，孕早期营养水平达到和孕前持平就可以 。
【孕早期营养需求】
关于叶酸，不仅在备孕期需要补充，整个孕期也同样需要，可以吃纯的叶酸，也可以吃含有多种维生素的叶酸 。后期我会推出一篇专门讲解关于补充叶酸的文章 。
蛋白质可以通过豆浆、豆腐等豆制品；也可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉类，包括鱼虾等来补充 。
铁、钙不用过于着急专门补充 ， 因为多种维生素中也含有钙和铁，等12周的时候再根据个人情况酌情补充就可以 。
网上常看见别人说 ， 这个钙可不能乱吃 ， 吃多了宝宝的头会又硬又大 。但是你有没有想过补钙后会让宝宝的骨骼和头更结实 。
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【孕早期热量需求】
当你还在担心宝宝因为你补钙而导致她or他头变大变硬时，我想说：那你认为3kg的头硬一点和4kg的头软一点的宝宝哪个好生呢？
当然是前者，所以说宝宝的大小也很重要 。
我们调查发现 ， 孕妈在孕期体重一般张12.5kg左右 ， 前3个月可能体重不增长，后面的12周到40周之间体重一周长0.25kg-0.5kg，将来生的宝宝3-3.5kg的可能性更大 。而且每个人孕期体重增长量不同的 。
如果这个人160cm40kg ， 我会鼓励多吃点张15kg以上都可以，但是如果这个人170cm72kg ， 我一般建议孕期增长10-12.5kg 。
早孕期热量的需求，其实和平时不怀孕的时候差不多，如果孕妈没食欲，吃不下，可以喝一点粥、喝孕妇奶粉以及好消化的食物 。婆婆妈妈也就不要逼着孕妈们多吃一点了 。
如果第一次见面医生就和你聊：问你父母有没有高血压、糖尿?。凰堑纳砀咛逯厥嵌嗌伲荒愕纳砀咛逯厥嵌嗌伲涫滴颐鞘歉菽愀改赣忻挥懈哐固悄虿 ⑴植慌帧⒛愕纳砀咛逯兀憬ㄒ槭屎夏愕囊臣苹?。
所以说不同的人会有不同的饮食需求 ， 孕期营养指导越来越普遍，现在不像过去吃不上饭，而是营养过剩，根据你家人情况以及你的饮食情况，其实是可以了解到宝宝的生长趋势的 。
【孕早期为了宝宝你该多吃点？】
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