秋季总是被人们称为忧郁的季节，由于大自然万物进入凋零期，人类的情绪也极易受到影响导致抑郁，因此，在秋季保持愉快和平静的心情最为重要 。
秋季抑郁症病因
专家指出，导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短 。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低 。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋 ， 它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫 。
另外 ， 室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一 。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症 。医学研究发现 ， 秋季抑郁症通常起病于成年期 ， 平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍 。
秋季抑郁症的预防
专家提示，秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：
1、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐 ， 打扮整洁出门 。
【秋季最易出现抑郁症 注意调整情绪抗秋悲】2、不宜整日持续工作 ， 除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻 。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症 。
3、吃过午饭 ， 宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等 。
4、扩大生活圈子 ， 多交工作以外的朋友 ， 培养兴趣爱好 ， 舒缓工作上的压力 。
5、登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有效的办法 。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方 。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针 。
总之，秋季抑郁症总是事出有因的 ， 如果不注意日常的自我调节，就很容易患上秋季抑郁症 。专家提醒，如果出现了秋季抑郁症的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重 。
三种放松法让你秋季心理健康
1、生物回馈法：
坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它 。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉 。
2、肌肉松紧法：
从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果 。
3、大字舒服法：
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势 。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头 。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态 。
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