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3食物 帮你赶走抑郁症

生活百科 抑郁症

随着生活节奏的加快 ， 人们的压力也就大了，患抑郁症的人群也就多了，下面小编就给大家带来了几款“开心”的食物，能够帮助抑郁症患者赶走抑郁！
“开心”食物赶走抑郁
全谷类食物：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢 。
蔬菜水果：据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态 。
海鱼：例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸 ， 特别是Ω3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量 ， 使人的心理焦虑减轻 。
温馨提示：抑郁症患者的危险食品
1、不喝浓茶和咖啡;
2、减少喝酒 。喝酒过量会使人更加情绪低落 。喝酒会降低食欲，久之造成营养不良 。同时酒料与药物合用会导致不良的副作用 。
3、忌食酪氨酸含量较多的食物和材料：如乳酪、罐头肉、酱油、酵母提取物等 。
抑郁症自我调节方法：
1、自然陶冶法 。人生在世 ， 喜怒哀乐皆有 。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助 。
2、语言调节法 。通过语言既可抑制人的愉快情绪 ， 也可抑制做的忧愁与苦闷 。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪 。
3、注意转移法 。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上 。
4、思维转移法 。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法 。
5、行动转移法 。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法 。
6、意识调节法 。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情 。
7、心理释放法 。不要压抑不良情绪 ， 而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法 。
抑郁症患者日常生活应遵循一下饮食原则：
多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量 ， 因而有安定的作用 。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症 。糖类分简单糖和复合糖 。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥 。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维 。复合糖主要来源于谷类 。薯类、豆类等食物中 。
多吃含钙食物
一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲 ， 消化吸收差 。而多吃含钙食物，可增进食欲 ， 促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪 。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物 。
多吃含镁食物-补充镁
研究表明，镁有抑制神经应激性的作用 。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥 。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用 。
补充氨基酸
营养学家认为 ， 氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用 。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质 。神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞 。没有神经递质，人是无法进行思维的 。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质 。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助 。
补充维生素B族
维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助 。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大 。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显着 。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6 ， 治疗效果明显好于一般抑郁症患者 。
抑郁症患者饮食禁忌：
1、抑郁症患者要禁忌炒米：也就是不能吃爆米花 。因为这些食物属于香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之 。
2、患者要禁忌辣椒：因为辣椒是性大热、味辛辣的食物，也就是一种大辛大热的刺激性食品，吃完之后极易伤阴动火 。而抑郁症患者多多属肝肾阴虚，内火偏旺，所以，辣椒尤当忌吃 。
3、忌酒：一般抑郁症患者在患病期间要尽可能的少喝酒 。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康 。
4、忌酪氨酸含量高的食物和饮料：常见的就是陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等，这些都是抑郁症患者在饮食上要禁忌的 。
5、茶和咖啡：一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)，那么就有可能会加重病情 。茶 ， 可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡 。
6、桂皮：这是一种调味的佐料 。是性大热 ， 味辛甘 ， 主要就是有益火温阳的功效，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊 。所以一般抑郁症患者切勿多食 。误食之，势必加剧内热炽盛的病情 。
7、忌丁香：这是一种常见的五香粉调味品 。是性温，味辛的食物 ， 倘若抑郁症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴 。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品 。
8、加工食品和甜食：常见的有汉堡包、薯条、炸鸡等 ， 这些吃多了都是对抑郁症的病情不利的 。
【3食物 帮你赶走抑郁症】总结：抑郁症患者不但在饮食上要注意 ， 在生活中更要注意，要保持乐观的心态，愉悦的心情 ， 这样才能彻底的赶走抑郁哦！还有一些关于抑郁症患者的饮食禁忌，一定要记住哦！

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