现在这个社会，人们因为工作和学习的压力大，加上整个社会的节奏日益加快，让很多人都有不同程度的焦虑症 ， 这种症状会让人们的情绪变得消极 ， 会影响生活和工作，下面就来了解一下焦虑症有哪些症状，该怎么自我治疗，有什么食物可以缓解焦虑症吧 。
焦虑症也算是一种比较常见的疾病 ， 这属于心理疾病的一种，有不同程度之分，如果有严重的焦虑症就要看医生了 。
重度焦虑症与一般的重度焦虑情绪不同，其焦虑是毫无缘由的，且持续时间较长 ， 如果不医治的话很难痊愈 。因此了解焦虑症的早期症状，防止恶化至重度很有必要 。
焦虑症的症状
(1)情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣 。
患上焦虑症的人常会唉声叹气，感到无比的凄凉和空虚等症状 。
患者经常感到心情压抑、郁闷 ， 常因小事大发脾气 。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的 ， 即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁 。
尽管如此 ， 患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑 。
一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转 。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境 。
(2)认知改变
一般患者会觉得生活没有什么趣味，经常觉得自卑，而且有时候脑筋不灵活，反应慢 。
遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀 。
(3)意志与行为改变
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做 。他们想参与社交 ， 但又缺乏社交的勇气和信心 。
患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任 。一般说 ， 抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味 ， 声称想死 。
(4)躯体症状
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助 。
这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解 。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 。
焦虑症的症状，专家温馨提示：通过以上介绍，相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了，无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常，如果不加以重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早治疗很必要 。
治疗焦虑症的最佳时机就是第一次出现焦虑症症状时，所以不要忽视对焦虑症的治疗，祝愿患者可以早日康复 。
由于社会节奏越来越快 ， 很多人的精神反面会变得越来越焦虑 。焦虑症是常见的精神疾病，而且焦虑症对患者的伤害是很大的 。因此要积极治疗焦虑症 。
焦虑症的自我治疗
而除了心理医生的治疗外，焦虑症要想康复少不了患者自己的努力 。焦虑症到底如何自我治疗，下面就来看看专家的说法吧 。
一、改变对生活事件、挫折、压力的看法
应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会 。
同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，去摘你跳一下就能拿到的果子。
二、不可冲动，凡事三思而后行
不要感情用事 ， 对事物要三思而行 。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性 。
面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场 。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中 。
三、倾听轻松愉快的音乐
当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐 ， 音乐是心灵的治愈师 。
在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我 ， 唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱 ， 憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人 。
四、懂得自我情绪的正确发泄
结交一两个知心朋友 ， 尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力 。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记 。
乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意 ， 来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇 。
五、融入充满生机活力的群体
其实有些不良情绪是相互感染的 ， 我们只要想方设法的离开感染源就可以了 。
与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体 ， 让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中 。
六、清淡饮食，保持心情舒畅
保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒 。
另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了 。
俗话说“笑一笑 十年少” ， 心态良好的人不仅少生?。?还能更长寿 。反之，长期焦虑的人不仅容颜早衰，还会增加各种疾病的患病率和增加死亡率 。所以 ， 保持健康良好的心态，对任何一个人来说，都是非常重要的 。
但人生在世 ， 哪能事事如意呢？当遇到某些烦恼的事情之后，心情自然就会变差，变得焦虑起来 。对于这种现象，美国《赫芬顿邮报》最新载文 ， 刊出保持平衡膳食有助于缓解焦虑症症状，并推荐了“最缓解焦虑的5种食物” 。
最缓解焦虑的5种食物
鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素 。否则容易出现易怒、焦虑等症状 。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素 。
酸奶
服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为 。
绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸 。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务 。
肥鱼
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20% 。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪 。
菊花茶
一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶 ， 可缓解压力和改善焦虑症状 。
石榴
人体缺镁时，可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等，而吃含镁丰富的石榴，恰恰可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑 。
在当下这个快节奏、高压力的社会里，男女老少仿佛都在忍受焦虑的困扰 。每当感到焦虑时，很多人选择大吃一顿减压 ， 有时却适得其反 。以下4类食物属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙，以免加重焦虑 。
加重焦虑食物
1.高脂食物
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神 。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量 。
2.高盐分的调味食品
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫 。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳 。
4.咖啡因饮料
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快 ， 也能舒缓紧张感;可是一旦过量 ， 肾上腺素的分泌就会增加 ， 反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠 。
【焦虑症的症状 焦虑症要如何进行自我治疗】结语：社会竞争大，节奏快，但是我们要摆正心态，保持一个乐观的心境，这样在面对各种困难的时候才能很好的解决问题 。如果被焦虑症控制了心情，不仅会影响我们的工作和学习，对身体也有不小的伤害 。所以让焦虑症离我们远点吧 。
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