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工作压力大怎么办 八大原则帮你缓解压力

生活百科 压力

随着社会竞争的激烈，面对做不完的工作，面对社会复杂的人际关系，导致越来越多的白领遭受到了压力的侵扰，不能盲目的选择减压的方法，减压是有原则的，找到适合自己的最重要 。下面小编就给大家介绍缓解压力的8大原则，一起来看看吧 。
工作压力大怎么办
1.放弃无意义的固执
当你总想着得到一切，同时你也在害怕失去，不愿意租出什么的退出 ， 在这种心理上时常会让自己患得患失，使得自己精神上的包袱太重 。这个时候就需要我们放弃毫无意义的固执追求，主抓重点不放 。
2.坚决不做“全优生”
许多白领做事的标准是完美无缺 。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美 。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了 ， 保证最重要的事得100分才是最要紧的 。
3.勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避 。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增 。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力 。
4.制订计划表
利用计划表，使得自己全身心的投入到自己的计划中去，在实施计划过程中，就不会产生拿所谓的压力 。因为任何事情都掌握在自己的计划中 ， 计划表他就是一个无形 监督者，告诉自己哪里没做 ， 好让自己心里有底，也就没有压了 。
5.通过沟通释放压力
敞开心扉，多与亲朋好友聊天 ， 必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了 。
6.劳逸结合的生活状态
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动 。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪 。
7.不可或缺的一日三餐
这一条看似不重要，但如果身体的状态不好 ， 也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了 。因此，不吃早餐的习惯很不好 ， 要戒除 。
8.尝试打破现状
当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等 。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情 。
压力对人体的9大危害
心理压力是个人对任何加诸形体的各种需求而产生的非特定反应 。一般正常活动，如一场网球赛、甚至一个热吻，都会造成相当的心理压力 。适度的心理压力有利于人的进步和发展，但超过了人的承受能力，则将危害人的身心健康 。
1、压力与人体
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁 。交感神经系统向肾上腺发出信号 ， 释放肾上腺素、皮质醇等激素 。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖 。
2、压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 。
很多人在面对压力时 ， 采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳 。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉 。另一方面 ， 重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样 。这样的效果 ， 会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力 。可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性 ， 即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾 。
3、压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降 ， 理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑 。
首先 ， 过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉 ， 觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降 ， 平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒 ， 对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效 ， 使人变得健忘、倦怠、效率降低 。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策 ， 进而易做出不负责任的草率行为 。
4、压力与疾病
据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康 。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病 。
5、压力与人的心脏
压力得不到释放导致各种心脏疾?。貉黾印⒀ㄔ龆唷⑿脑嗖　⒅蟹?。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激 。就像人处在拥挤的车流中 ， 引起心率加快和心肌收缩的增强 。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作 。
6、压力与人的免疫力
研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力 。压力越大身体产生的抗体越少 ， 受病毒感染的机会就越大 。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病 。
7、压力与人的消化能力
压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流 ， 你的胃还会产生恶心甚至疼痛 。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状 。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘 。
8、压力与人体结构
一方面，受到压力后的肌肉张力会增高 。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛 。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快 ， 影响骨骼密度，诱发骨科疾病 。
9、压力与人的皮肤
压力对皮肤造成很大影响 。诸如痤疮，都因压力引起并加剧 。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏” 。精神紧张、情绪激动时 ， 身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等 ， 引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状 。
此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应 。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应 ， 突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应 。
压力大吃什么
营养冲剂
每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素：DHA、卵磷脂，使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习 。生物活性的维生素BT可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化，使你不需要担心“大腹便便”; DHA和卵磷脂还可以防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择 。
鸡蛋
鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂 。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、 D、 B族等 ， 每天食用1个无疑是最佳选择 。
豆制品
大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素 B2、钙、磷、铁等，经常食用大豆制品对健康极有利 。
鱼、虾
鱼、虾含15%-20%的蛋白质 ， 鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素 B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉 ， 对健康有益 。
【工作压力大怎么办 八大原则帮你缓解压力】总结：我们现在知道了应该怎么样去缓解压力了吧，小编介绍给你的方法主要是提醒大家找到正确减压方法，减压是门科学 ， 不可盲目 ， 重要的是调整自己的心态，用更好的心情来面对所有的压力，那样你才能克服压力 。

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