良好的睡眠规律，很重要 。睡眠质量的高低 ， 直接影响第二天的精神状态 。如果晚上没有休息好，第二天就会显得特别没精神，人也是晃忽的 。状态不好，就不能很好的工作，学习和生活 。
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事实上有很多人有失眠的困扰，特别是处于怀孕期的准妈妈们，失眠对于她们而言，就犹如家常便饭，时有发生 。孕妇失眠怎么办？孕妇应该如何调理呢？今天，小编就和大家八一八关于孕期睡眠的那些事 。
孕妇失眠的危害：
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成 心理负担过重 ， 加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气 ， 不良情绪更加明显 ， 如果家人不能体谅，更是 火上浇油 。
(1)、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇 。
(2)、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎 。
孕妇失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用 。准妈妈可以试试以下招数：
（1）食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 。
（3）临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
（4）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 。
孕妇失眠吃什么
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化 ， 但是必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状 。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量 。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
【孕期睡眠少可致胎儿缺陷，专家告诉你孕妇失眠怎么办？】 下面推荐几款操作简单的改善食谱：
推荐一：黄花猪心汤
给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是黄花猪心汤 。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试 。
具体做法为：
原料：黄花菜20克 ， 小油菜50克，猪心半个，盐 。
做法：猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水 ， 大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮 ， 加盐调味即可食用 。
功效：花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠 。猪心也能安神定惊，养心补血 。这个汤有宁神助眠的作用 。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下 ， 用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质 。不要选用新鲜的黄花菜 。
推荐二：枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第二款美食，是枸杞叶芹菜粥 。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们 。
具体做法为：
原料：粳米75克 ， 枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克 。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎 。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成 。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用
推荐三：莴苣肉片
给孕妈妈们推荐的第三款食谱，是莴苣肉片 。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃 。
具体做法为：
原料：莴苣300克 。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许 。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量 。
做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片 。盛放在碗内 。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌 。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热 。爆香葱段和姜片 。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒 。快熟时 ， 加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅 。
功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠 。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长 。
小编的话：一般成人保证每天有八个小时左右的睡眠，第二天就能精神百倍的应付生活及工作 。但现在由于电子产品的盛行，很多人完全不能自制的玩游戏，看电脑，经常是熬夜到半夜才入睡 。
这样的作息时间是不科学的 ， 如果没有一个良好的生活作息时间，我们的学习和生活，将会很被动 。整天都显得没精打采的样子，是对自己的不负责任哦！
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