不管是工作和生活中，人们总是会遇见这样活那样的事情，让自己压力山大，你开始觉得做什么都是不对的，渐渐的思想也变了 ， 你却不知道这是精神压力大的表现 。那么精神压力大究竟会有怎样的表现呢？精神压力大怎么缓解才比较好呢？下面我们就来看看精神压力大怎么办 。
虽然我们知道，压力可以让人奋进 ， 但是如果超出身体负荷之后，就会对我们的身体产生影响 ， 甚至会引发疾病，你的压力超负荷了吗？我们一起来看看这一些“求救信号” 。
身体压力超负荷的9个“求救信号”你知道吗
身体在面临过高的压力时，会出现九种健康的生理反应，如患上荨麻疹 ， 脱发等 。此时，关注身体的“求救信号”，采取减压措施 ， 才能有益健康 。
尿频
紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠 ， 使人出现想要排便的欲望 。
脱发
相信很多人都看到过人们因为压力大而脱发的现象，这是因为压力已经影响到了毛囊，导致脱发 ， 并持续数月 。
嘟囔
人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔 。
免疫力下降
压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛 。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病 ， 且症状可能会持续很长的时间 。
指甲变得脆弱
当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱 。
伤口难愈合
当人处在一个紧张的状态下时，即使看似轻微抓伤或者割伤 ， 也会需要很长的时间才能愈合 。
胃部不适
紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀 。
患上皮肤类疾病
压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病 。
耳鸣
压力会导致耳鸣和其他听力问题，致使听力系统受损 。
几个妙招教你释放职场压力
一、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的 ， 这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品 。
二、多吃番茄和柑橘减压
多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受较大心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
三、 快跑减压
猛烈的骑自行车 ， 击打麻袋 。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力 。还有，它可以持续作用90分钟 。
四、暴力减压
“随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的 ， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活 。远离互联网，关闭手机 ， 避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道 ， 感受到“活在当下”的快乐 。
六、做呼吸运动
慢慢吸气 ， 屏气十秒钟，然后呼气 。重复数次；或仰面平躺闭目 ， 呼气，腹部鼓气，然后吸气 ， 腹部收缩，最后放松，恢复原状 。稍休息几秒钟后再做，重复数次 。此运动源自中医，减压效果很好 。
缓解职场压力也要关注日常饮食
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行，尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天 。50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了 。
别忘了维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素 ， 有利于提高学习能力和记忆力 。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素c有助于保持认识活动的有效进行 。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜 。
铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 ， 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠 ， 肝，红肉类 ， 乳鸽，贻贝等 。
【精神压力大的表现 你知道自己超负荷了吗】结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于精神压力的表现，从文中介绍的这些求救信号中，相信大家也都知道了自己是否压力超负荷 。那么如果你精神压力大怎么缓解呢？参考文中的方法 ， 从多方面着手来缓解压力吧 ， 让你再也不用担心精神压力大怎么办 。
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