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自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法

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生活节奏的加快，导致了人们的作息时间越加的混乱，心理压力逐渐变大，这对人们的身心及正常生活都产生了影响，压力大的表现常常是心情抑郁、情绪烦躁等，自我减压的方法有很多，今天就讲解一些缓解心理压力的健康做法以及减压的食物 。
如今人们的工作节奏都比较快，心理压力也比较大 。因此掌握一些自我减压的方法可以有效的缓解压力，轻松的度过生活的每一天 。
缓解心理压力的健康做法
运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里 ， 听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息 ， 让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和 。
罗列法
可以把生活中的压力给罗列出来，一、二、三、四等等，当你写出来以后，就会惊人的发现，只要你将它们一个个的“击破”，这些以前所谓的压力，就可以成功的化解了 。
想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里 ， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗 。
看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。
与其通过放松的技巧来缓解压力 ， 倒不如选择刺激自己去面对充满压力的情况，比如去看一场恐怖的电影 。(当然这个方法并不是适合每个人，要根据自己的自身情况而定) 。
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力 。
快跑减压
猛烈的骑自行车，击打麻袋 。某大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力 。还有，它可以持续作用90分钟 。
暴力减压
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
心情不好尝试做做8件事
1、音乐让人心情变好
错 。这取决于听什么样的音乐 。研究表明，莫扎特的音乐可让人情绪好转，而悲伤的音乐，如《辛德勒名单》却让情绪明显变糟 。
2、某些食物可化解悲愤
对 。橄榄油和三文鱼、核桃等食物富含欧米伽3脂肪酸，有助改善情绪 。人们不开心时会吃一些高热量食物 ， 这可能是对身体的“自然奖励” 。
3、和陌生人交流能改善情绪
对 。即使是和陌生人的简短交流，也能改善情绪 。心理学家分析说 ， 人们希望给陌生人留下好印象 ， 顺带让自己产生了好情绪 。
4、心情好时更信任他人
对 。研究还表明 ， 人在情绪不好时 ， 对人对事常抱着怀疑态度 。因此 ， 情绪坏的人更不容易上当 。
5、情绪会传染
对 。研究表明，人们可以从幸福的人身上“感染”到快乐，而压抑的环境使人更容易抑郁 。
6、年纪越大情绪越坏
错 。事实上，人们通常越老越乐观 。因为他们意识到时日无多，会有意无意地专注于积极想法 。
7、戒烟会让人沮丧
错 。美国某大学研究发现，吸烟者一旦戒烟成功 ， 心情会比以前更好 。而那些一直试图戒烟却未能如愿的人，情绪才会变得更糟 。
8、心情好时更容易迷信
对 。美国发表的一项研究显示，心情好时更容易盲从盲信 。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉，而直觉往往是非理性的 。
情绪的好坏是可以控制的，用正确的情绪管理来达到情绪上的收入自如，不止可以打造也良好的人际关系，对于自身的健康也非常有益处 。
减压的食物
1、酸奶
研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神 。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物对于减压是最好不过的了 。
2、芹菜
富含钙成分的食物对于消除精神压力很有作用 。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经 。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪 。
3、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，对于这种头痛，蜂蜜能有效减轻头痛症状 。
出现头痛现象后吃一勺蜂蜜 ， 过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了 。如果将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里 ， 用高浓度每天喝一两杯，能从根本上改善体质 。
4、红薯
持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯 。红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好 。
红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效 。
5、谷类食物
全麦食品是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，谷类食物的纤维质除了能改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感 。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等 。
压力大的表现
头痛
很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致 。
失眠
过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重 。
好忘事
长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆 。
电脑狂暴症
在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在 。
抑郁症
由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾?。钟糁⒕褪前琢炷腥顺３；加械囊恢志窦膊?。
强迫症
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高 。
感冒
压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病 。
颈、肩部酸痛
运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差 ， 肌肉毛细血管形成淤血所致 。
眼睛疲劳
戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大 。
眼皮跳
如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题 。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退 。
内分泌失调
知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰 。
【自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法】结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对压力大的表现以及减压的方法都已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家 。压力大的危害还是有很多的 ， 希望大家在生活中要以一个积极乐观的心态去面对 。

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