压力大是如今很多人都有的症状，压力大的表现一般有好忘事、做怪梦等，严重影响了人们的健康，在生活中减压方法有很多种，怎样做才可以轻松有效的减压呢？缓解压力的食物都有哪些呢？今天就向大家介绍一些基本的减压方式 。
生活节奏的加快，让如今很多人都倍感压力 ， 而压力带来的危害使我们无法现象的，很有可能会引发一些精神上的疾病 。因此下文讲解的减压方法大家一定要掌握 。
怎样做才可以轻松的减压
学会自我调适
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感 。这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静 ， 针对精神长期高度紧张 ， 白领应学会自我调试 ， 及时放松自己 。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以适当的放松，如边工作边听音乐;和同事聊天、谈笑话;在办公室内来回走动，伸懒腰;打开窗户远眺 ， 做深呼吸等 ， 都可以缓解紧张的而工作氛围 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
【减压方法 怎样做才可以轻松的减压】冥想可以缓解压力
并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦 。冥想并没有这样的功效 ， 有时生活依旧会很讨人嫌 。
但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡 ， 也能帮你更容易地度过一天 。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩 。
增强心理品质
提高你抗干扰的能力，培养多种兴趣爱好，转移你的注意力，由于客观原因，白领大多处在一种工作压力较大的情况下 ， 这就要求上班族们要积极的调试自己，也要增强自己的心理品质 。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战 ， 对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等 ， 通过这些以提高自己的抗干扰力 。
锻炼
当你生气的时候 ， 你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式 。
原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。
建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果 。
睡一觉
如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪 ， 那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧 。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的 。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题 。
参加各类朋友聚会
研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力 。因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情 。
约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚 ， 同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等 。
如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己 ， 根据自己的喜好去茶馆或咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴聊天，还能喝到自己爱的咖啡、茶，不失为一大乐事 。
5个症状提示你已不堪重压
1、牙龈疼痛出血
牙医协会顾问博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎 。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液 。
2、好忘事
某大学神经内分泌学专家表示 ， 车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆 。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆 。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆 。
3、重度痛经
美国的某大学精神病学与妇产科学教授表示，如今女性的压力也是越来越大，导致了痛经的风险逐渐翻倍，疼痛难忍 。建议月经到来前1~2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经 。另外 ， 针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力 。
4、做怪梦
睡眠专家表示，当焦虑过度并且自己又手足无措的时候，做一些怪梦就是释放压力的一种奇妙方式 。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗 。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精 ， 也有助于改善睡眠 。
5、下巴疼痛
心理学的教授表示，人在紧张的时候都会将自己牙关紧咬或者是睡觉的时候磨牙 。而这些因素都会造成你的颚部肌肉过于紧绷 ， 就会造成下巴疼痛 。面对这种情况可以常做张口训练或深呼吸，就可以有效缓解 。
怎么减压
1、大声唱歌
当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕 。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统 。
2、养宠物
研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟 ， 人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平 。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力 。
3、巧克力减压法
巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多 ， 譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压 ， 预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率 。
而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖 。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平 。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用 。
但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力 ， 它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首 。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开 。
4、沉溺在拥吻中
每天当你工作到很晚的才回家时候 ， 很多人就会只是象征性的和爱人问好 ， 就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书 。
但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力 ， 增强免疫系统，促进你和爱人的关系 。
5、尝试一下金枪鱼
让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下 。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸 。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康 。
压力大的危害
1、在过度压力下时 ， 男性的胃、心脏和神经系统容易受损 ， 但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病 。
2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周?。档兔庖吡? ，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率 。
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱 ， 如果压力过大同时患有心理疾病 ， 那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上 。
4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病 。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量 ， 加速脑细胞的衰退 ， 破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧 ， 使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力 。
6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑 。
这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常 ， 降低免疫力，可能导致心理崩溃 。
7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高 。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高 。
缓解压力的食物
维生素B1
维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一 。
当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力 。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等 。
维生素B2
在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢 。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生 。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等 。
烟碱酸
维生素B3 ， 是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素 。
饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落 。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等 。
维生素B12
维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足 ， 会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象 。
维他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基 ， 并参与身体氧化还原代谢反应 。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的 。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对减压方法以及缓解压力的食物已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家 。世界是美好的 ， 在面对每天的生活 ， 我们要有一个积极向上的心态 ， 这样你才能发现生活会是美满幸福的 。
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