草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

焦虑症怎么治 5种方法让你远离焦虑

生活百科 焦虑

焦虑症是以焦虑为主要特征的心理疾?。孤侵⒌闹⒆幢硐治颊呙挥欣碛傻奶嵝牡醯ê涂志宀话玻庵种⒆炊匀嗣堑恼Ｉ罨故怯幸欢ㄓ跋斓模?那么你知道焦虑症怎么治吗？焦虑症吃什么好呢？本文今天就为大家介绍5种方法让你远离焦虑 。
心理焦虑是不愉快的、痛苦的一种情绪状态，同时也会伴有身体方面的不舒服感受 。下面就和小编来看看焦虑症怎么治吧 。
【焦虑症怎么治 5种方法让你远离焦虑】5种方法让你远离焦虑
1.为自己增强信心
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人 ， 对自己完成和应付事物的能力是怀疑的 ， 夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧 。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑 。
当焦虑的症状发生的时候 ， 可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”、“我没有问题的” 。
让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去 。
2.尝试自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来 。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便算终止 。
3.要乐观
焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就 。
或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况 。
4.学会自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了，但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症 。
发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。因此在此种情况下，你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 。
5.采取自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常 。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力 。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情 。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也 可增强你的适应能力 。
焦虑症的症状
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣 。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情 。
患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气 。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁 。
尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句 ， 能使之破涕为笑 。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转 。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常 ， 但往往将之归咎于他人或环境 。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快 ， 常常自卑、自责、内疚 。
常感到脑子反应迟钝，思考问题困难 。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀 。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低 ， 很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做 。
他们想参与社交 ， 但又缺乏社交的勇气和信心 。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任 。一般说，抑郁性神经症很少自杀 ， 但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死 。
4、躯体症状
约80%的病例 ， 以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助 。
这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解 。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 。
心理咨询师系统的治疗步骤
第一步：分析问题根源和分析治疗方向
疏导咨询者的成长经历或者事件的整个过程，找出冲突点，整体的分析问题产生的根源 ， 以及辅助咨询者理解和感悟整体的治疗方向 。
同时与咨询者者建立信任的咨询关系，需要调整咨询者的身心状态，传授一些身心训练技巧 ， 让咨询者初步的安定和真实 。
第二步：建立和谐自然、符合规律的思维模式体系
与咨询者一起分析冲突所引起的偏激思维模式，启发咨询者从深层意识和表层意识对偏激极端思维的觉知 。
并辅助咨询者建立自我和合思维系统，让咨询者可以从和谐自然、符合规律的心态下思考问题 ， 并作出明确的自我定位，心灵立足、安定和真实后，逐步的成熟看透脱离外在 。从思想层次上面发展内在自我 。
第三步：化解内心世界的冲突 ， 建立内在自我体系
通过心理咨询技术沟通意识和潜意识，化解冲突，疏导压抑能量 ， 建立自我和合体系;运用各类心理技术，疏导内心世界，在内心世界里建立咨询者的自我和合体系 。
现实环境往往是导致心理障碍的原因 ， 所以咨询者需要作出改变现实不良环境的有效计划，开始发展自我感 。
第四步：整体发展内在自我感
激活灵性的和合感觉，变成一个自我和合的人，提升心灵的层次和境界：身体和心理的发展过程中，如果发生冲突而造成灵性的丧失 ， 人就会变的教条、刻板、追求完美、患得患失 。
当灵性基本完全丧失时，心理障碍就产生了;所以最后必须注入灵性，才是从根本上治疗心理问题;每个人的灵性需求与他的内心感受息息相关，我们会在咨询中逐步的发现整理 ， 并通过咨询者最容易接受的方式提升心灵的层次和境界！
焦虑症吃什么好
1、鱼类和坚果
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3)，已有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸，有助于缓解焦虑和沮丧情绪 ， 让人迅速快乐起来 。
鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子” 。
2、多喝清水
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然 。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了 。
这种缓慢的失水 ， 即使程度很轻，也能引起焦虑 。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水 。
3、多吃红色食物
番茄、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物 ， 因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素(Carotene)和番茄红素(Lycopene) 。
除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激 ， 让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抗焦虑食物 。
4、全麦面包和马铃薯
当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(Serotonin)，是一种人在快乐时大脑大量分泌的物质 ， 和大脑中神经递质的含量 ， 使人变得镇定 。
马铃薯、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间 ， 所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久 。
焦虑症的原因
1、身心不和谐
身体和心理没有条理性、共感性，导致身心调理错乱，身心互助无法发挥正面功效，致使身心分离不适，身体某个部位疼痛 。
常见症状有：莫名的感觉身体不适、失眠多梦、莫名的心理烦躁、身体软弱无力、对任何事都没有兴趣、莫名的落泪伤心、习惯成瘾(请客、购物、上网、生病等)、身体器官疼痛 。
2、思维模式偏激
比较偏激的思维模式和行为方式 ， 导致以偏概全、追求完美、教条刻板，无法用自我和合的思维模式来思考问题 。
常见的症状有：穷思竭虑、疑心很重、强迫动作与思维、焦虑烦躁不止、内心恐惧不安、社交恐惧、看不惯很多人和很多事等等 。
3、灵识和现实冲突
灵识的人生体系和现实的发展需求相互冲突，心灵的深度和现实的高度差距太大 ， 导致潜意识对现实生活的对抗 。
常见的症状有：生活没有意思、人生没有意义、活着生不如死、内心挣扎痛苦、感觉无人理解、从心灵深处感到悲哀、无奈怨恨轻生、看透世间迷局悲观失望等等 。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对焦虑症的症状以及治疗方法都有一些新的认识，同时对于焦虑症吃什么好也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中以积极向上的心态去面对 。

    推荐阅读


    上一篇：孕妇春季不宜吃的食物，这6种食物尤其要注意！

    下一篇：缓解孕妈产前焦虑的四种食物，真心推荐给大家！