孕期除了补钙,同时也是要补血的,贫血的症状时有发生 。那么在孕期应该怎么补血呢?一起来看看这篇文章吧!
孕妈妈贫血,是一个非常常见的问题 。
根据卫计委发布的数据 , 中国孕妈妈有17.6%的贫血率 。
备孕的时候身体基础不好 , 食物质量不高 , 孕早期的营养供应不足或吸收消化不良 , 这些因素都会导致孕妈妈在孕中期、孕晚期的时候 , 有不小的概率发生缺铁性贫血 。
一旦形成恶性循环,对孕妈妈和胎宝宝都会产生严重影响 。
孕妈妈贫血了怎么办?吃了很多传闻补铁的食物,怎么还是缺铁?
国际注册营养师Rayman妈妈来给您讲讲,孕期如何高效补铁 。
孕妈妈贫血的具体危害有哪些
1、抵抗力下降:包括对感染性疾病、疾病康复能力的下降 。尤其是孕期贫血的孕妈妈,产后的体力恢复会比较缓慢,进而无法维持充足的时间和体力,来照顾宝宝,易形成恶性循环 。
2、消化能力下降:由于消化道细胞代谢速度比较快 , 孕妈妈的身体对微量元素缺乏最为敏感 。消化能力的下降,将会直接影响营养素的吸收利用率,加上孕后期胎宝宝对消化系统的挤压增加 , 孕妈妈和胎宝宝更难获得足够的营养 。
3、增加胎宝宝早产和低体重的风险,降低新生儿的存活率 。
4、孕妈妈贫血 , 会导致宝宝出生后体内的铁储备减少 。本来宝宝应在肝脏中储备出生后6个月的铁,由于孕期贫血孕妈妈的铁供应不足,使得宝宝在6个月开始添加辅食之前就发生贫血,这种情况非常容易对宝宝出生后的生长发育、体质、智力发育造成深远影响 。
哪些食物中的铁吸收利用率最高
![孕期出现贫血症状,该怎么补血呢?](http://pic.caodingtushuguan.com/231116/132U151a-0.jpg)
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吃多少肉才能达到补铁的效果?吃多了消化不良怎么办?
根据这个推荐摄入量换算:
1.平均每天要吃75克-100克红肉(包括红色动物肝脏)比较适宜 。
2.同时可以补充多种B族维生素和蛋白质 。
3.这个量是纯瘦肉,不包括肥肉、皮、骨头的重量 。
4.贫血比较明显、偏瘦的妈妈,在正常消化前提下,可以不用刻意限制食用红肉的重量 。
红糖红枣这些食物,真的能补血么?
1.红糖:非血红素铁,因含量有限、摄入量也有限,并不是高铁食材,但如果孕妈咪血糖指数正常,用红糖调味比用白糖、蜂蜜更理想一些 。
2.红枣:非血红素铁,含量对比红肉也不高 。但炖煮红枣有利于增加消化液、改善消化功能,同时含有促进铁吸收的维生素C和B族,从消化吸收角度,对预防和改善贫血有帮助 。
吃水果蔬菜,能帮助减轻贫血么?
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虽然植物性食材提供的非血红素铁含量比较有限,但是它们的辅助铁吸收、代谢的功能非常强悍:
1.果蔬中富含的有机酸和维生素C , 有利于非血红素铁的吸收 。
2.绿叶菜中的叶酸能够帮助预防恶性贫血 。
3.富含杨梅素的水果,例如樱桃、番茄、葡萄、红提、山楂、龙眼、草莓、猕猴桃等,能够帮助平衡体内铁的分布和代谢,对孕妈妈改善贫血有益 。
补铁药物饭前饭后吃?
建议如果没有特殊情况 , 最好在刚用餐完毕的时候服用 。
1.饭后服用能够减少铁剂对胃肠道的刺激 , 。
2.铁剂需要在胃酸的帮助下才能更好被吸收,饭后胃酸分泌量最大 。
3.铁剂与食物混合后,会缓慢进入小肠,而不是大剂量同时到达小肠 , 造成吸收功能跟不上 。
补铁的时候哪些食物是需要忌讳的?
1.茶、咖啡、巧克力等含有大量单宁物质,不利于铁的吸收利用 。建议补铁期间少吃或不吃 。
2.可乐富含磷酸,不利于铁的吸收 。
【孕期出现贫血症状,该怎么补血呢?】 3.葡萄籽胶囊,茶多酚补充剂等大部分酚类抗氧化物质也不利于铁的吸收 。
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