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压力大怎么办 工作压力太大应如何调适

生活百科 压力

在当今的社会中，出现了许多人因抵挡不住压力，而选择结束自己生命的事例，确实压力大的危害是非常恐怖的，因此我们要学会适当的放松自己 ， 帮助自己调整心态，究竟压力大怎么办呢？如何减轻心理压力呢？
快节奏的生活中，我们时常在提醒自己，要学会“慢生活”、“零压力” ， 可是压力依旧会不断的袭来，那么工作压力大怎么办呢？一起来看看吧 。
工作压力太大应如何调适
户外爬山
登高望远，人会感觉宁静、平和 。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情 。
喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来 。
来一场艺术盛宴
如果你不喜欢进行剧烈运动，那么也可以选择在休息时给自己和家人办一场艺术的盛宴 。或者是参观一些博物馆类的会所，可以自己独自欣赏，或者约上朋友家人一起 。
也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物 。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择 。
吃一些可镇静神经的食物
国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪 。糙米、全麦面包都是不错的选择 。
哭一场
医学心理学家认为，哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
充足睡眠
每天我们感到疲惫时，那是因为身体在释放压力激素，比如肾上腺的皮质醇，它会使我们的血压和心率加快，让我们感到疲劳 。但在它们发作前，我们可以防止哦，那就是多睡觉即可 。
研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37% 。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会 ， 晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛 。
选择大笑
在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力 。
把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃
日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去 ， 减轻压力 。或者把不满都写在纸上 ， 然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉 。
处理不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态 ， 当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼 。
因此 ， 在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量 。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力 。
心理压力大不妨问问自己这几个问题
我照顾好自己了吗
很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘 。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈” 。
我的杂物是不是太多了
拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力 。不妨清点一下 ， 哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理 。
每天能否抽点时间给自己
无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，比如打扫卫生、读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好 。
我吃得健康吗
饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点 。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨 。
我最在乎的是什么
困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的 ， 家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西 。
人际关系让我感到快乐吗
生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴 。
我是否工作太辛苦了
如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟 。
我是否玩得太过火了
疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力?。醒沽?。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误” 。
做好4个要点能轻松减轻心理压力
1、在早晨保持平和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关 。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突 ， 恐怕工作压力指数又往上跳了一格 。
专家建议你，给自己不一样的早晨 ， 做个伸展操或冥想 ， 或利用赶车通勤时做几道深呼吸 。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性 。
2、学会自我调适
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感 。
这个时候就应该及时地放松自己 ， 保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走 ， 伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静 ， 俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳?。锌砣荨⒔幽伞⒊训男男?。
3、保持整洁的办公环境
环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康 。首先你可以整理桌子 ， 清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心 。
然后你可以调整位子 ， 有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来 。
或者将桌子靠墙 ， 能稳定情绪 。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作 。对人体最好的照明当属自然光 ， 但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益 。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，白领精神高度紧张，一是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。
在工作方法上也有问题 ， 如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法 ， 以提高工作效率 。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
如果长期感到力不从心 ， 白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标 ， 以使自己的目标切合实际 。
压力大的危害
尿频
紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望 。
脱发
压力可能会影响到毛囊 ， 导致脱发，并持续数月 。
嘟囔
人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔 。
免疫力下降
压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛 。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病 ， 且症状可能会持续很长的时间 。
【压力大怎么办 工作压力太大应如何调适】指甲变得脆弱
当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱 。
伤口难愈合
在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合 。
胃部不适
紧张时应激激素大量分泌 ， 直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀 。
患上皮肤类疾病
压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病 。
结语：由于竞争的激烈，工作的压力是越来越大，白领们的精神总是处于一种高度紧张的状态下，对身体是非常有害的，压力大的危害在于可能引发多种病症，因此上文介绍的减压方式，希望大家可以了解一下 ， 以帮助自己缓解心理压力 。

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