每个孕妈咪从知道怀孕的那一刻开始 ， 就逐渐在调整着自己的饮食和习惯，因为胎宝宝发育所需要的营养是来自孕妈咪的体内 ， 所以孕期补充营养很重要!
充足的营养对胎儿发育以及孕妈咪的自身健康都紧密相关，甚至还会影响到产后乳汁分泌以及宝宝出生后的生长发育情况 。孕期缺乏营养，很容易影响母体健康以及孩子将来的神经行为和智力水平 。
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[那么，孕期要怎么补充营养呢?]
孕妈咪如果担心自己的饮食习惯有问题的话，不妨先准备一本专业的孕期饮食书籍，这样能在一定程度上避免孕期焦虑，也能让饮食变得更健康些 。
整个孕期必不可少的营养元素包括叶酸、蛋白质、维生素C、维生素B12、维生素D、DHA、铁、钙等等，这些元素从日常的饮食中能适当获取，今天乐妈主要介绍几种比较常见的 。
1叶酸
怀孕早期补充叶酸，能大大减少畸形宝宝的发生率 。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸 。除了要吃叶酸片外，食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果 。
【孕期要怎么吃，胎宝宝才喜欢？】 2钙
胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果孕期钙摄取不足够的话，很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康 。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克 。
孕期补钙可以吃钙片或喝孕妇奶粉，平时常吃的食物中豆制品、黑芝麻、鸡蛋等都含有丰富的钙 。值得注意的是，钙的摄取量要控制，补太多容易造成便秘 。
3B族维生素
B族维生素参与了人体复杂的代谢反应，比如维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血 。富含维生素B族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等 。
4DHA
DHA是一种人体必须的不饱和脂肪酸，与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系，它还是大脑和视网膜的重要构成成分 。富含DHA的食物包括海产鱼、亚麻仁油等 。
除了以上推荐的这些食物外，孕妈咪平时还可以适当吃一些坚果，比如核桃、花生、板栗等等，坚果中也富含对脑补发育有益的成分，同时还能提高免疫力，促进宝宝的大脑发育 。
5蛋白质
蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质，对胎儿大脑发育起着至关重要的作用 。所以怀孕后，蛋白质的摄取量也要足够 。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需 。
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