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工作压力大怎么办 教你5种减压的方式

生活百科 压力

社会上的竞争力是逐渐的变强，许多的人都会感觉到“压力山大”，当有压力的时候，我们应该选择通过一些减压的方法来释放压力，否则压力大的危害不仅影响工作，甚至对身体会造成一定的影响，那么究竟工作压力大怎么办呢？
生活中减压的方法有很多种，我们可以选择适合自己的方式，这样才可以有效的释放心情，缓解压力，下面就分享五种减压的方式 。
推荐5种减压方式
1、在早晨保持平和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关 。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格 。
专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸 。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性 。
2、学会自我调适
紧张、有压力的工作都很容易产生一定的孤立和无助感，这时就应及时的放松自己，保持良好的心理状态，要学会自我调节 。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走 ， 伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格 ， 为人处事应该稳?。?要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
3、保持整洁的办公环境
环顾一下自己座位的四周，是否会让你感到舒服或是心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，这样既能减少工作压力，有对身体健康有一定的改善作用 。
首先你可以整理桌子 ， 清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心 。
然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来 。或者将桌子靠墙，能稳定情绪 。
你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作 。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明 ， 不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益 。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急 ， 事无巨细都亲自干，工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率 。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动 ， 以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位 ， 重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标 ， 以使自己的目标切合实际 。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己 ， “是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢 ， 还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来 。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力 。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣 ， 如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳 。
办公室减压的方法
1.吃点零食
【工作压力大怎么办 教你5种减压的方式】可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯 ， 这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的 。
适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶 ， 不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松 。
2.挤压小球
很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时 ， 拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象 。
3.写下烦恼
我们在工作中 ， 总是会遇见很多的烦恼，如果这些烦恼不及时的发泄出来就会产生压力，继而影响人们的工作和生活 ， 但是在职场中又不是什么都能畅所欲言的 。
建议可以将你要说的话写出来，从而达到减压的作用，当然，最后记得收好或者让他消失，这些负面的情绪还是不要让其他人看到为好 。
工作压力乃是人们如今最容易承受的压力，如果不懂得缓解压力，不但心理健康容易受到不良影响 ， 恐怕对自己的身体健康来说，也不是一件好事 。尤其是办公室一族，试着用上述的方法来减压吧 ， 非常管用呢！
压力大的危害
压力与人体
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 。
受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源 ， “击退”被察觉到的威胁 。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素 。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖 。
压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 。
很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳 。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉 。
另一方面 ， 重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样 。这样的效果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力 。
可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质 ， 在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾 。
压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降 ， 理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安 ， 焦虑 。
首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降 ， 突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降 ， 平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒 ， 对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 。
其次 ， 压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多 ， 影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低 。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率 ， 他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策 ， 进而易做出不负责任的草率行为 。
压力与疾病
据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康 。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病 。
压力与人的心脏
压力得不到释放导致各种心脏疾?。貉黾印⒀ㄔ龆唷⑿脑嗖　⒅蟹?。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激 。
就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强 。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作 。
压力与人的免疫力
研究发现 ， 无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力 。压力越大身体产生的抗体越少 ， 受病毒感染的机会就越大 。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病 。
压力与人的消化能力
压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛 。
如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状 。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收 ， 你会因此而发生便秘 。
压力与人体结构
一方面 ， 受到压力后的肌肉张力会增高 。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛 。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病 。
压力与人的皮肤
压力对皮肤造成很大影响 。诸如痤疮，都因压力引起并加剧 。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏” 。
精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状 。
此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质 ， 加剧过敏反应 。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加 ， 通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应 。
结语：处在任何一种职场里，我们都会有一定的压力，但是我们不能因为压力而伤害到自己，毕竟压力大的危害还是有很多的，希望今天的文章对大家都有所帮助 ， 也祝愿大家在以后的职场生活中能够一帆风顺 。

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