孕妇需要吃些什么食物呢？在每个阶段需要补充的营养都不一样，那么今天小编给大家介绍的是怀孕中期，孕妇三餐食谱营养安排！
从中期起 ， 孕妇机体代谢加速，糖分利用增加 ， 热量需要比孕早期明显增加 。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等 。
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此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品 。
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
2、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。
3、水果 。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
孕妇午餐吃什么好
1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃点素的 。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气 。
2、注意食物搭配，适当选用粗粮，一日饮食中应兼顾各种颜色的食物，连皮带肉一起吃更营养 ， 海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用 。
3、午餐八分饱，午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了 。
孕妇晚餐吃什么好
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟 。
【怀孕中期，孕妇三餐食谱营养安排！】 除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质 ， 从而影响睡眠 。因此，孕妈妈晚餐要远离这些食物 。
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