跑步过后膝盖疼怎么办
朋友前不久跑步过后膝盖疼要怎么办啊 ， 刚开始就是以为自己不经常跑步 。跑步太用劲了导致的膝盖疼，等过几天就会好转了，可一连好几天膝盖疼痛感都没有减轻，再加上工作一下子有些忙，就把膝盖疼的事情给忘了，只有疼的时候才能想起来，昨天和朋友吃饭就无意的聊起这事 ， 这才知道他跑步后最近膝盖疼，我上网帮着查了一些怎么办的内容 ， 这就告诉他 。
1、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤 。如果有，切记听从医嘱 。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节 。
【跑步过后膝盖疼怎么办】2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键 。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的 。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了 。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药 ， 没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么 。坚持 。
3运动前一定要热身，充分热身 。慢跑一会儿，关节充分拉伸 。是一个简要的运动前拉伸热身的指导 。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致 。
4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足 。
5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施 ， 最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了 。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的 。
通过上面的有关跑步过后膝盖疼怎么办的描述 ， 让我们都知道了，关节疼不是小事是大事，不要把它的疼痛不当回事，不好好的爱好膝盖，等老的时候 ， 这些毛病都会找上你，我们就要趁现在年轻的时候就开始做起，这样等老的时候身体才会更健康 。
推荐阅读
- 剧烈运动后膝盖疼痛怎么处理
- 膝盖积水吃什么药呢
- 早上醒来膝盖疼怎么办
- 膝盖肌肉疼是怎么回事呢
- 爬山回来膝盖疼日常的护理是什么
- 为什么很多人产后膝盖疼 是风湿吗
- 膝盖以下疼痛的原因
- 节后心理调适应及时
- 下楼梯膝盖疼是为什么
- 产后漏尿会自己恢复吗 月子里漏尿过后能恢复好吗