孕期失眠有多大的危害，相信不用小编多说吧，孕期失眠该如何缓解？都说怀孕是一件幸福的事情，但是它可不是一件简单的事情！其中最扰人的问题之一就是失眠 。连续好几天了，每天都是睡睡睡不着 。眼睛一闭一睁 ， 凌晨两点了；眼睛一睁再一闭，刚过三点半......这该怎么破？
貌似失眠是孕妈的通?。?很多妈妈在怀孕之后，睡眠都不会非常的好 。
有些妈妈入睡很困难 ， 或者醒来后就无法再入睡 。
有时候感觉会特别的累、焦虑或者是害怕，还会围绕着分娩或胎儿做恶梦 。
在孕晚期 ， 胎儿踢妈妈的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素 ， 都会令妈妈在床上感到不舒服，所以会失眠 。
有些妈妈心理压力太大，有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍 。久而久之 ， 造成失眠多梦 。
缓解压力3大妙招
1、心理调适和咨询
对于失眠的多梦的孕妈妈，加强孕期心理卫生 ， 这是对孕妈妈唯一有效的办法 。在自己进行心理调适不管用的时候，有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期 。
2、消除恐惧与担忧心理
孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪 。
3、及时治疗自身疾病
当然 ， 有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾?。?所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠，这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒 。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程 。
文章插图
孕期失眠对策及调理方法
平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
保持舒适的睡姿
睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋，不妨调整成左侧卧入睡 ， 并注意下肢的保暖 ， 如果还是觉得肚子很重不舒服，可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡，有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感 。
睡前别吃得太油腻
【孕期失眠怎么缓解？孕期失眠对策及调理方法】 晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重内脏的负担 ， 刺激神经中枢 ， 让内脏一直处于工作状态 ， 也会造成失眠，孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富，并且尽量清淡一些，吃些有利于安神助眠的食物 。
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