手脚肩膀痛怎么办
手脚肩膀痛除了办公室一族和电脑工作者是经常出现的健康问题，也是一些经常不注意保暖人群常出现的疾病问题 ， 但是对于后者来说，手脚肩膀痛比较好对付，只要以后出门注意保暖，晚上睡觉前用热水坚持泡脚，用热毛巾热敷肩膀痛的部位 ， 很快就可以解决手脚肩膀痛的问题，那我们再一起来看看上班族手脚肩膀痛怎么办 。
【对于办公室一族和电脑工作者导致手脚发麻的预防方法】 颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂 ， 将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
【手脚肩膀痛怎么办】2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次 。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次，再反方向进行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适 。顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位 。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉，反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次
办公族“保健操”13招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环 。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺 ， 往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺 ， 往下扯动右耳垂，每次做10~20次 。3、炼眼，双眼远眺窗外的景观 ， 眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳 。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后 ， 顺时针转动 ， 再逆时针转动，可放松颈部紧张神经 。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚 。
6、“搓脸” ， 双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果 。
7、“伸懒腰”，反复数次 。
8、双臂过头 ， 扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉 。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动 ， 再逆时针搓动，可帮助消化 。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张 。
11、“提肛”，肛门缩起，放松 ， 可防止痔疮等疾病 。
12、散步 。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动 。
手脚肩膀痛怎么办的预防办法我们到现在也有所了解了 ， 当然现在你如果处在一个正痛的时期，以上方法也是可以舒缓疼痛的，晚上回家后可以用热水冲一冲疼痛部位 ， 也是有助于舒缓疼痛的，现在还是建议大家工作不要过度劳累，保重身体才是最重要的 。
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