如何调节自己的不良情绪


如何调节自己的不良情绪

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如何调节自己的不良情绪
1、旅游:
当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时 , 坏心情就会自然而然消失 。
2、听音乐:
选择能使人愉快起来的音乐,有助于使人心情愉快 。
3、利用食物及颜色:
【如何调节自己的不良情绪】 美味的食物可以让人暂时摆脱人生的烦恼 。清淡的颜色(如绿色等)有缓和焦虑和紧张情绪的作用 , 避免红色 。
4、倾诉:
向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等,如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适,可通过写日记或找心理咨询师 , 来宣泄不良的情绪 。经过一番宣泄,你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解,同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰 。
5、运动:
耗氧运动(如跑步、疾走、游泳、骑车等)是一种改变恶劣心情的有效方法 。运动在振奋精神上比服药更有效 。建议每星期坚持运动3—5次 , 每次至少20分钟,有助于使人的精神振作 。
6、放松训练法:
运用一些简单的自我放松方法 , 可以帮助你缓解紧张和焦虑 。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸 。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪 。
7、注意转移法:
当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等 。

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